Perder peso durante la lactancia
Estoy dando el pecho desde hace mes y medio y quisiera estar bien alimentada y no engordar para recuperar pronto mi figura. ¿ Cómo puedo conseguirlo?
Lo más conveniente es realizar 5 comidas al día repartidas cada 3-4 horas. Puedes comenzar con un desayuno a base de leche desnatada, pan o cereales integrales y fruta. A media mañana y media tarde tomar fruta y yogures descremados y en la comida tomar verduras, ensaladas, pasta o arroz una vez por semana, patatas y legumbres 1-2 veces por semana y de segundo plato, carne o pescado a la plancha. De postre yogur o fruta. La cena ha de ser más ligera, con una sopa o caldo desgrasado, fiambre, pescado o huevos (no más de 4 por semana), queso suave y fruta. Es bueno tomar abundantes líquidos (zumos, infusiones y agua).
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