Perder peso con 13 años
Tengo una hija de 13 años que mide 1,60 m y pesa 85 kg. Siempre está a dieta y no adelgaza, aunque lleva una vida sedentaria. ¿Cuál es su peso ideal?.
Su peso idóneo no debería rebasar los 60-65 Kg. aunque depende de su complexión muscular y su masa ósea. A su edad no se deben hacer dietas muy estrictas, sobretodo si todavía no ha tenido la menarquia (1ª regla), pero se pueden seguir ciertas normas orientativas para ayudar a que pierda peso en una etapa en la que está en pleno desarrollo.
Un ejemplo sería: para desayunar, tomar leche desnatada, fruta o zumo y cereales. A media mañana y media tarde que tome yogures desnatados y fruta (2 veces por semana se pueden sustituir por un bocadillo pequeño de jamón o pavo). En la comida, de primer plato tomar un día por semana legumbres (lentejas, judías...), arroz, pasta (macarrones, espaguetis) o patatas, y dos-tres días por semana verduras o ensalada. De segundo plato, carne o pescado, y de postre fruta. La cena ha de ser más ligera, tomando de primero una sopa clara, puré de verdura, huevos o ensalada, de segundo pescado o fiambre, y de postre fruta.
Es importante que empiece a hacer ejercicio, mejor si es alguno que a ella le guste, a ser posible natación o bicicleta 2-3 veces por semana, o caminar al menos media hora diaria a buen paso.
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