Calorías recomendadas
Tengo 44 años,nado diariamente 1500 metros en 35 min. y dos días/semana hago 45 min. de aerobic. Como mucha fruta, verdura y productos lácteos, sin embargo no consigo reducir el peso que gané al dejar de fumar. Mido 1,70 y peso 58 Kg, pero tengo zonas de celulitis que no responden a nada de lo que hago. He tomado productos de parafarmacia pero sigo sin ver resultados. Me gustaría que me aconsejase en cuanto a calorías, proteínas, glúcidos y lípidos, y cualquier otra actividad o consejo que considere conveniente. Atentamente.
Tu peso está dentro de lo normal, considerando además que haces ejercicio regularmente, por lo que tendrás una buena masa muscular. La celulitis mejorará según la causa que la produzca. Tanto si se debe a trastornos circulatorios como hormonales, debes tratarlos primero o no conseguirás nada. Si la causa es circulatoria, debes evitar los ejercicios bruscos (saltos) ya que dañan los vasos. Evita también los alimentos muy ácidos porque alteran el ph de tu piel (cítricos). Según tu edad, talla, peso y actividad física, tu ingesta calórica debe ser de 2.300 Kcal./día, distribuídas así: Glúcidos un 60%, proteínas un 15% y grasas un 25%. Reparte tus comidas en 5 tomas diarias pequeñas, y toma lácteos desnatados enriquecidos en calcio. Si la celulitis es dura, utiliza tratamientos que ayuden a ablandar el tejido. Si la celulitis es blanda, utiliza productos reafirmantes y verás como se nota.
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