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Dolor de rodillas y ejercicio

Tengo los cartílagos de las rodillas gastados y he tenido que dejar de hacer step, aerobic, squash y otros deportes que practicaba, debido al dolor. Físicamente tengo cuerpo de "pera" y quiero adelgazar 10 kg (peso 70 kg y mido 173 cm). Hago una dieta equilibrada pero necesito hacer deporte para bajar (sobretodo de cintura para abajo), reducir pistoleras y piernas (las tengo muy gruesas).
Me gustaría saber qué tipo de ejercicios y su duración, para conseguir mi objetivo pero sin perjudicar a mis rodillas. Gracias.


Debes potenciar los abdominales, glúteos y por tu alteración de rodilla, aumentar la elasticidad del músculo vasto interno de ambas piernas mediante pesas. Para quemar grasas realiza trabajo aeróbico al menos 3 veces por semana y de 20-30 minutos de duración, como bicicleta sin carga y sin pendiente. También puedes hacer natación o andar en cinta.


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