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Dieta para tener el peso ideal

 

 - Dieta para tener el peso ideal
2. Dieta Dukan: fase de crucero

El principio. El objetivo a partir de ahora es consolidar la pérdida de peso y prolongarla en el tiempo para evitar el efecto yoyó. Después de una fase muy restrictiva, tenemos que dejar que el cuerpo se relaje un poco, para que el organismo no adquiera resistencias. Esta fase consiste en reintroducir, cada día, un aporte de glúcidos: de esta forma el aporte energético aumenta, pero poco a poco, evitando una gran secreción de insulina, hormona de almacenamiento.

¿Qué se come? Todas las proteínas y verduras que quieras + 2 frutas + 2 trozos de pan + 1 porción de fécula (200 g de pasta, arroz...) a la semana. Y, como extra, una comida "de gala" por semana, con el entrante, plato principal y postre que quieras.

Día tipo. 
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2 lonchas de pan.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carne magra (150 g mín) o pescado (200 g mín), toda la verdura que quieras, 1 fruta.

¿Cuánto tiempo? Hasta obtener el peso deseado.




  
  

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Publicado por
el 12/08/2015
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