Calculadora de peso ideal: ¡descubre cuál es el tuyo!
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Mantener el peso ideal

 

 - Mantener el peso ideal

Con unas buenas costumbres alimentarias y físicas, el peso obtenido con la dieta no tendría por qué cambiar.

Esto es lo que propone la fase 4 de la dieta Dukan, llamada fase de estabilización.

En la práctica, ha de darse el equilibrio alimentario cada día:
- 5 frutas y verduras (de 400 a 600 g), no importa en qué forma (fresas, compota, zumo...)
- 3 productos lácteos (queso, leche, yogurt...)
- De 1 a 2 porciones de pescado, carne o huevos.
- De 1 a 2 porciones de materia grasa.
- 3 porciones de fécula y/o pan.

La comida ideal para llevar una vida totalmente saludable se compone, de esta forma, de una porción de verdura cruda y/o cocida, 1 fuente de proteínas (carne, pescado, huevos), 1 porción de fécula y/o pan, 1 producto lácteo y 1 fruta, cocinada o cruda. Con este tipo de alimentación y algo de ejercicio, puedes ser perfectamente capaz de adelgazar sin pasar hambre.

En cuanto a la actividad física, la regla es simple: caminar al menos 30 minutos por día y practicar de 1 a 2 horas de ejercicio físico por semana, sea cual sea (gimnasio, tenis, footing...). Cuanto más musculado esté el cuerpo, más calorías quemará, incluso en reposo. Moverse es esencial cuando queremos estabilizar el peso.

Además, el doctor Dukan propone, desde el comienzo de su dieta, tomar salvado de avena (máximo dos cucharadas), que se puede tomar con yogurt, leche, hacer un bizcocho (añadiendo salvado de trigo integral) o un crêpe... Este ingrediente es bueno para el colesterol y para el tránsito intestinal.




  
  

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Publicado por
el 12/08/2015
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