Calculadora de peso ideal: ¡descubre cuál es el tuyo!
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Dieta del peso ideal: Método Dukan, fase 1

 

 - Dieta del peso ideal: Método Dukan, fase 1
Para alcanzar el peso ideal, te proponemos un truco: invierte la balanza energética. Es decir, reduce los aportes calóricos y aumenta el gasto, de manera que se favorezca la eliminación de las reservas de grasa. Para tener éxito, es preferible optar por un método progresivo. Aquí os ofrecemos el propuesto por el doctor Pierre Dukan, médico nutricionista francés que ha alcanzado un éxito sin precedentes en materia de nutrición.

1. Dieta Dukan: fase de ataque
El principio. Esta fase consiste en reducir drásticamente los aportes energéticos seleccionando los alimentos, de forma que se pueda sorprender al organismo y provocar una pérdida de peso rápida e importante (2 o 3 kilos), pero preservando la masa muscular. Las proteínas (carnes magras) son buenas (sacian y alimentan la masa muscular), así como las verduras (ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales), que evitan carencias y cansancio.

¿Qué comemos? Proteínas magras (pescado, mariscos y crustáceos, soja, ternera excepto entrecôte, aves sin piel, huevos sin MG, jamón light, lácteos de 0% MG) + verduras. Y puedes comer todas las que quieras. Para una pérdida de peso más rápida, se puede comenzar con una dieta exclusivamente de proteínas magras (sin verduras), de 1 a 3 días.

Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 lácteo desnatado, 1 alimento proteínico desnatado.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carnes magras (150 g mínimo) o pescado (200 g mínimo). Verduras (tantas como quieras).

¿Cuánto tiempo? Máximo una semana.




  
  

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Publicado por
el 12/08/2015
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