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Las mejores dietas para adelgazar. ¿Cuál es la tuya?

Las mejores dietas para adelgazar. ¿Cuál es la tuya?


Los 50 mejores consejos para hacer dieta

El ABC de las dietas

Ay, las dietas. Ese universo temido y odiado a partes iguales. ¿Quién no sigue o ha seguido un plan alimenticio alguna vez? No hay duda, todas lo hemos hecho, hemos decidido alguna vez empezar una dieta, la hemos abandonado, la hemos vuelto a seguir... Y es que aunque lo importante es verse bien con una misma, seas como seas, lo cierto es que tras la vuelta de las vacaciones, semanas antes de una boda o los meses previos a volver a ponerse el bikini, es más que habitual ponerse a plan. ¿Pero sabes cuál se adapta mejor a ti? Si piensas que necesitas perder algún kilo para llegar a tu peso ideal, te aconsejamos seguir un régimen adecuado y al que te puedas adherir al 100%, ya que una dieta bien hecha marca la diferencia entre conseguir resultados o no.

Para conseguir hacer una dieta de manera eficaz, no hay ningún misterio: evidentemente hace falta cierta motivación,
hay que tener en cuenta la edad, los kilos que se quieren perder o nuestro estilo de vida, pero al final, siempre se basa en lo mismo, ingerir menos calorías de las que gastas.

Desde enfemenino hemos decidido guiarte en este mundo caótico de las dietas. Necesitas algo de fuerza de voluntad y elegir la que más se adapte a tu rutina diaria. Y, sobre todo, cambiar los malos hábitos calóricos: picar entre horas, comer sin hambre, no saber decir que no, no compensar los excesos... Solo aprendiendo esa valiosa lección y modificando tus malos hábitos conseguirás mantenerte en tu peso perfecto de forma duradera. Sigue leyendo y descubrirás las mejores dietas para adelgazar.

 

¿Qué dietas siguen las famosas para estar en forma?

Dietas rápidas

¿Tienes ganas de seguir una dieta que te haga perder kilos de manera rápida? ¡Busca en nuestras propuestas de dietas exprés! Las dietas rápidas siempre han de estar vigiladas por un médico y debes combinarlas con una alimentación equilibrada antes y después. Empezamos proponiéndote un plan basado en acelerar el metabolismo para bajar de peso en... ¡Tan solo un mes!

Hay veces que por diferentes motivos, como cuando empezamos una relación, comemos más y cogemos kilos de forma rápida. Por ello, estas dietas pueden ser una buena opción para adelgazar el poco tiempo. Un ejemplo de ello es la dieta del limón que permite eliminar toxinas, perder peso en una semana y aumentar la luminosidad. Y si quieres perder peso en un par de días y depurar tu organismo, entonces prueba con la dieta del Ayuno, una de las dietas depurativas de moda.

Encontramos también dietas muy restrictivas como la dieta Mayo, que estuvo de moda en los años 80 y cuenta con una amplia lista de alimentos prohibidos. ¡Sólo apta para voluntades de hierro y personas a las que les guste mucho el huevo!

La dieta express te permitirá perder peso rápidamente en tres fases. Pero recuerda que las dietas "de choque" no pueden seguirse durante mucho tiempo (un período máximo de 3 o 4 semanas, según la dieta), para que el organismo no se debilite ni tenga carencias.  

Otra dieta a tener en cuenta es la dieta baja en grasas por puntos, fue desarrollada por el profesor y psicólogo nutricionista Dr. Volker Pudel. Se basa en una dieta baja en grasas, rica en carbohidratos; una dieta equilibrada y variada en la que todos los alimentos están permitidos.

Y una de las últimas novedades es la dieta Harcombe, basada en el consumo de alimentos frescos (no procesados) y en evitar mezclar grasas y carbohidratos en una misma comida. En esta línea de alimentos saludables está también la dieta flexitariana, una variante del vegetarianismo pero incluso más saludable. ¿Te atreves con alguna de ellas?

Dietas Peligrosas

Si decides adelgazar, tienes muchas opciones. Hay una gran oferta de dietas diferentes pero has de tener en cuenta que algunas pueden llegar a ser muy peligrosas. Y es que hay muchas dietas milagrosas extravagantes y extremas que no te recomendamos bajo ningún concepto. Alguna dietas consiguen que pierdas peso muy rápido pero recuerda que el objetivo es perder peso de forma sana, saludable y duradera.

Un ejemplo es la dieta de la sopa de col, que consiste en ingerir gran cantidad de sopa de col combinado con una serie de alimentos precisos. En cualquier caso, este regimen dura siete días (más siete días de estabilización) y debes combinarlo inmediatamente después con una alimentación equilibrada.

Para que tengas claro cómo debe ser una dieta y como no, toma nota de estos consejos para reconocer una buena dieta:

    * Una buena dieta es variada, sacia y gusta.
    * Una buena dieta no tiene prohibiciones, ni cuenta calorías y no te obliga a comprar productos específicos.
    * Una buena dieta tiene en cuenta nuestras preferencias y lo que nos disgusta.
    * Una buena dieta reduce el peso despacio y paso a paso.
    * Una buena dieta proporciona una nueva forma de comer y vivir.

A continuación te mostramos cuatro dietas peligrosas. Se han puesto de moda y todo el mundo las conoce, pero ¿qué ventajas reales tienen? Descúbrelo aquí
Los mejores consejors para hacer dieta

Adelgazar comiendo de todo

Las dietas hipocalóricas consisten en aportar menos calorías que el gasto energético diario. Parece algo totalmente lógico, ¿verdad? Se trata de que modifiques tu alimentación de tal forma que adquieras nuevos hábitos saludables sin grandes restricciones en tu alimentación diaria siempre y cuando se utilice el sentido común. La principal ventaja es que te liberas del temido efecto yoyó y consigues mantener un peso ideal para siempre y eliminarás de una vez los motivos que te llevan a hacer una dieta.

En esa línea está el exitoso método Thinking, pero hoy en día la dieta Weight Watchers es la dieta estrella de su categoría. Nació en Estados Unidos en 1963 y combina un programa alimenticio personalizado, actividad física y el acompañamiento pedagógico en reuniones y actualmente es el único enfoque global existente en el ámbito del adelgazamiento. Si quieres más información, no te pierdas este artículo donde explicamos detalladamente en qué consiste la dieta.

Otro método que está muy de moda es adelgazar a través de la hipnosis. Con ella se puede conseguir cambiar la forma de percibir la comida, de forma que se come cuando se tiene hambre realmente y se para una vez que el cuerpo está saciado. ¿Será verdad? ¿Serías capaz de adelgazar comiendo de todo? Y sobre todo, ¿te ves capaz de adelgazar sin pasar hambre?

La última revelación en este sentido es un contador de bocados que te ayuda a perder peso comiendo de todo pero, eso sí masticando mucho la comida. ¡Hasta 100 veces! Y es que casi siempre que engordamos se trata de un problema de malos hábitos alimenticios y por eso se pueden esgrimir muchos motivos para no hacer dieta y preferir cambiar dichos hábitos.

La dieta Dukan

La dieta Dukan fue diseñada por el doctor Pierre Dukan, nutricionista y especialista del comportamiento alimenticio.

La dieta Dukan propone un programa de 4 fases rico en proteínas poco calóricas y que tienen la ventaja de reducir el apetito. Además, la asimilación por parte del organismo conlleva un gran desgaste calórico, lo que permite perder peso sin perder masa muscular. El programa también prevé una fase de mantenimiento tras el régimen, para evitar volver a coger peso cuando se vuelve a la alimentación normal.

El doctor Dukan asevera que una dieta ha de ser clara para que tenga éxito, y parece que la dieta Dukan lo es gracias al gran número de seguidores que tiene en todo el mundo. Para saber todo sobre esta dieta, no te pierdas nuestro especial sobre dieta Dukan

Ver también: el método de Jean Michel Cohen, principal detractor de la dieta Dukan.

Otras dietas

Documento sin título

Hay tantas dietas como tipos de personas, y por eso te proponemos una amplia selección de regímenes para que descubras el perfecto para ti. ¿Con cuál te quedas?

Ver nuestra sección Adelgazar

El peso ideal

El peso ideal se calcula en función de la altura, pero también debemos tener en cuenta otras variables, como la edad, número de hijos o modo de vida. Sí quieres saber cual es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso y así saber si te sobra algún kilito.

El peso ideal es propio de cada persona, es aquél con el que nos sentimos bien, el que necesita nuestro cuerpo para estar en forma y buen estado de salud.

Una dieta ideal siempre ha de basarse en el deporte, alimentación equilibrada, constancia y control por un especialista. Con esto y un poquito de sentido común, se puede conseguir el vientre plano que tanto anhelamos. Y es que antes de ponerte a hacer dietas sin control, lo primero es tener unos conocimientos básicos sobre alimentación equilibrada para saber cómo funcionan los hidratos, las proteínas y el resto de componentes que ingerimos.

No vale de nada hacer dieta estricta, luego volver a comer y luego volver a hacer dieta. Así lo único que consigues es un efecto yoyó que te hará ganar peso en vez de perderlo. Pero no vamos a negar que hay muchas veces que la ansiedad por hacer dieta es la que nos hace saltarnos el regimen a las primeras de cambio. Por eso te enseñamos algunos trucos para eliminar la ansiedad cuando haces dieta y otros consejos para poder seguir tu dieta en un restaurante. ¡Evita la tentación!

Para mantener una dieta sana y equilibrada es importante tener en cuenta una serie de alimentos que engordan sin que seamos conscientes de ello, bebidas principalmente, y procurar suprimir o moderar el consumo de los mismos. También puedes echar un vistazo a los hidratos de carbono que menos engordan o a estos 10 alimentos para adelgazar sin dietas para saber qué debes comer y de qué no debes abusar en tu día a día.

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