Perfilar el gluteo con levantamiento de piernas

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Para complementar con los ejercicios de los abdominales o si te interesa únicamente perfilar el glúteo, estos tres ejercicios finales deberían convertirse en tu biblia.

Ejercicio 4. Levantamiento de piernas

> Estírate boca abajo, apoyando la frente sobre las manos. Coloca las piernas estiradas con las puntas de los pies tocando el suelo. Acerca los omoplatos.
> Contrae la nalga derecha con fuerza y levanta la pierna derecha mientras inspiras. Las caderas deben permanecer en contacto con el suelo y el pie derecho debe estar estirado.
> Baja la pierna sin que toque el suelo. Descansa un instante sobre la punta de los dedos y vuelve a elevar la pierna.

Para empezar: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

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