Recuperación y deporte

 
Recuperación y deporte

La recuperación permite evitar posibles problemas derivados de la práctica deportiva (calambres, agujetas, tendinitis, fatiga…) y preparar el cuerpo para la próxima vez que lo ejercitemos.

En primer lugar, nunca tienes que pararte de golpe cuando termines la sesión. Tras correr, tienes que pararte progresivamente: dejamos de correr para trotar relajando los hombros y dejando que caigan los brazos y, después, caminamos tranquilamente. Esta fase tiene que durar entre 5 y 10min según la intensidad del ejercicio realizado.

A continuación, vete en un entorno tranquilo y tápate para que no te enfríes. Realiza algunos estiramientos (piernas, espalda, bíceps) respirando profundamente. Por ejemplo, para los cuádriceps: inclina la pierna derecha manteniendo las rodillas juntas, sujeta la punta del pie derecho con las dos manos acercando el talón a la nalga, y después cambia de pierna. Sobre todo, ¡no fuerces!

Para ayudar al organismo a que expulse las toxinas que se han acumulado durante el ejercicio, no olvides beber abundantemente (de 1 a 2 litros en las horas siguientes a la actividad), preferentemente agua rica en minerales.

La base de una vida saludable es dormir, ya que es indispensable para la recuperación: 8 horas de sueño apacible es lo ideal ¡para cargar pilas!










  
  


Vídeo: Deporte en la cama: ¡6 ejercicios para estar en forma!

  • Deporte en la cama: ¡6 ejercicios para estar en forma!
  • ¿Sabes qué le pasa a tu cuerpo al dejar de fumar?

Publicado por Maren Agirregomezkorta
el 20/09/2011
Puntuación:5/5 
Puntúa esta página: 

Plan del artículo Footing
Descubre enfemenino...
Intolerancia a la lactosa: alternativas a la leche de vaca¿Se puede vivir sin comer? La peligrosa afirmación de una pareja "respiriana"
21 razones por las que el yoga es el mejor entrenamiento del mundoLeche sin lactosa: mitos y verdades que debes conocer
Además… 25/06/2017
Noticias
Trucos y consejos
Vídeos
Herpes labial: 5 trucos para disimular y tratar una calentura
Todas las noticias En forma
6 trucos para cortar el hambre y moderar el apetito
Impedanciometría: ¿De verdad puede ayudarte?
¡Esta vez sí que sí! 10 trucos para elegir el gimnasio perfecto
¡Di adiós a las grasas de una vez por todas! Los 5 métodos infalibles para conseguirlo
Todos los trucos y consejos En forma
5 posturas de yoga para fortalecer el suelo pélvico
Todos los vídeos En forma
 

Síguenos…

… a través de tu email
Para saberlo todo sobre enfemenino.com,
inscríbete a la newsletter
  OK
… en redes sociales … y dispositivos móviles
               
Beautiful Box