Resistencia y correr

 
Resistencia y correr

Objetivo: Quieres (volver a) ponerte a correr. Una hora a la semana debería permitirte mejorar globalmente la forma física y la resistencia.

¿Cómo lograrlo?  A pesar de que ya estás acostumbrada a la actividad física, no te lances a lo loco a correr. Al correr tanto el sistema cardio-vascular y el respiratorio, como los músculos de los miembros inferiores, están al máximo, por tanto, debes empezar progresivamente y respetar al máximo el calentamiento y la recuperación.

Programa: Para que no termines agotada, entrénate 1 o 2 veces por semana.

>La primera semana, corre 30 min, y realiza estiramientos después, sin olvidar tomar líquidos.

> La segunda semana, pasa a correr 40 min, la tercera a 50 min, la cuarta a 60 min. A partir de la cuarta semana es mejor que no superes los 60 min, pero intenta dificultar el trabajo aumentando la velocidad a la que corres o corriendo por terrenos irregulares.







  
  


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Publicado por Maren Agirregomezkorta
el 20/09/2011
Puntuación:4.7/5 
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