Corredor avanzado

 
Corredor avanzado

Objetivo: Correr todas las semanas, incluso varias horas. Lo que quieres ahora es superarte, mejorar tus marcas y, por qué no, preparar una semi-maratón o un maratón.

¿Cómo lograrlo?  Para aumentar tu capacidad, es decir, tus resultados, tienes que trabajar la resistencia: corre durante más tiempo y más rápido. Como el organismo sufre, tienes que ir progresivamente para no agotarte ni lesionarte.

Programa: para conseguir tus objetivos, es necesario que realices tres sesiones por semana con un día de recuperación de una sesión a otra.

>Las sesiones de principios y finales de semana tienen que constar de secuencias de trabajo fraccionadas, es decir, correr a diferentes ritmos seguidos de minutos de recuperación a una velocidad normal. Como ya saben los campeones, esta técnica permite evitar la segregación del ácido láctico y que el organismo resista al esfuerzo.

> La sesión a media semana tiene que ser una sesión de resistencia clásica, sin forzar (de 140 a 150 pulsaciones cardíacas/min en unos 15km) para permitir que el organismo se recupere, y a la vez aumente la capacidad máxima de oxigenación.

>Según pasen las semanas, podrás superar tus propias marcas, correr más rápido y durante más tiempo sin agotarte.








  
  


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Publicado por Maren Agirregomezkorta
el 20/09/2011
Puntuación:5/5 
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