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Mantener glúteos bonitos, glúteos en forma

 

 - Mantener glúteos bonitos, glúteos en forma
Ejercicio: Nalgas al suelo

Inicio:
Estírate boca arriba, con las piernas flexionadas, y las plantas de los pies en el suelo, separadas a la altura de la pelvis con los brazos en paralelo al cuerpo.

Ejecución:
Eleva la pelvis contrayendo los glúteos lo más intensamente posible. Cuando las piernas se hayan alineado con el torso y parezcan una prolongación de la espalda, vuelve a la posición inicial.

Programa:

-Nivel principiante: 3 series de 15 repeticiones con 1 minuto y 30 segundos de descanso.
-Nivel intermedio: 4 series de 20 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
-Nivel avanzado: 5 series de 25 repeticiones con 1 minuto de descanso.
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Vídeo: Entrenamiento de glúteos con el método Tabata: ¡tú también puedes!

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Publicado por Elena Bonet
el 12/05/2011
Puntuación:5/5 
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