•  
  •  
  •  
  •  
  •  
 en
OK
 
  • Ejercicios 
  • Foro En forma
 
Top 5 de los artículos
mejor puntuados
¡Adiós a los pañales!
Juguetes seguros para los niños: ¡evita todo riesgo!
Las distintas etapas del juego infantil
Inspírate en los looks de la calle de esta semana
¿Cuál es la actitud de los jóvenes ante la prostitución?
Para unos glúteos perfectos ¡hay que pasar a la acción!
Resumen en imágenes

Mantener glúteos bonitos, glúteos en forma

 

 - Mantener glúteos bonitos, glúteos en forma
Ejercicio: Nalgas al suelo

Inicio:
Estírate boca arriba, con las piernas flexionadas, y las plantas de los pies en el suelo, separadas a la altura de la pelvis con los brazos en paralelo al cuerpo.

Ejecución:
Eleva la pelvis contrayendo los glúteos lo más intensamente posible. Cuando las piernas se hayan alineado con el torso y parezcan una prolongación de la espalda, vuelve a la posición inicial.

Programa:

-Nivel principiante: 3 series de 15 repeticiones con 1 minuto y 30 segundos de descanso.
-Nivel intermedio: 4 series de 20 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
-Nivel avanzado: 5 series de 25 repeticiones con 1 minuto de descanso.
.




  
  

Vídeo: Entrenamiento de glúteos con el método Tabata: ¡tú también puedes!

  • Entrenamiento de glúteos con el método Tabata: ¡tú también puedes!
  • Di adiós a los problemas de espalda con estos sencillos ejercicios
Publicado por Elena Bonet
el 12/05/2011
Puntuación:5/5 
Puntúa esta página: 

Además… 20/09/2014
Noticias
Trucos y consejos
Vídeos
La escalera nutricional: el método Dukan más fácil
Un vídeo conmovedor: una madre de 87 años con alzheimer reconoce a su hija por un instante
Un contador de bocados que ayuda a perder peso
Todas las noticias En forma
El tai-chi
El masaje californiano
Causas y consecuencias del insomnio: ¿cómo superarlo?
Ejercicios abdominales-glúteos
Todos los trucos y consejos En forma
Ejercicios para entrenar en pareja: más divertido y efectivo
Todos los vídeos En forma
 

Síguenos…

… a través de tu email
Para saberlo todo sobre enfemenino.com,
inscríbete a la newsletter
  OK
… en redes sociales … y dispositivos móviles
               

Copyright © 1999-2014 enfemenino.com