Índice de saciedad: ¡adelgaza sin pasar hambre!
Resumen en imágenes

La dieta del índice de saciedad

 

 - La dieta del índice de saciedad
Es cierto que hablar de números puede hacernos perder un poco el norte a la hora de elaborar el menú, pero cuando pasamos de la teoría a la práctica, todo se vuelve mucho más sencillo. Estas son las grandes líneas de la dieta del índice de saciedad:

- Tres comidas al día: con un IS de 450 en el desayuno, 700 en la comida y 500 en la cena. ¿Cómo calcularlo? Nada más fácil que hacer una regla de tres. Así, si por ejemplo consumes 30 gramos de pan cuyo IS es de 378 (por 100 gramos), tendrás que contar un IS de 113. Y así con cada alimento que quieras meter en tu comida.

- Aportes variados: no hay necesidad de centrarse en un único alimento. Para realizar una comida equilibrada, cuenta siempre con la presencia de una dosis de proteínas, una de azúcares complejos (pan, pasta, cereales, arroz...), otra de lácteos y otra frutas y verduras, sin olvidar la grasa (en cantidades pequeñas). Entre una misma familia de alimentos, escoge siempre el que mayor relación IS/KCal. tenga.

- Raciones equilibradas: aquí tendremos que atenernos a las normas clásicas de las dietas, del tipo: 1 porción de cereales = de 30 a 40 gramos; 1 ración de lácteos = 100 gramos de queso blanco, 1 yogurt o 1 bol de leche; 1 ración de frutas y verduras = 150 gramos aproximadamente; 1 ración de fécula = de 2 a 3 cucharadas soperas de fécula de pasta, arroz o 1/3 de una barra de pan; 1 ración de carne = de 100 a 125 gramos; 1 ración de pescado = de 125 a 150 gramos...

- Poner atención en la ingesta de los alimentos: engullir la comida sólo nos llevará a tener un hambre atroz en cuestión de minutos... Cada comida ha de tomarse con calma, masticando y saboreando bien todos los alimentos. Es cierto; la forma de comer desempeña también un papel esencial en nuestro nivel de saciedad.




  
  

Vídeo: Aprende Zumba de forma divertida con Diego Navarro

  • Aprende Zumba de forma divertida con Diego Navarro
  • Aprende Zumba de forma divertida con Diego Navarro: reggaeton

Publicado por
el 31/10/2012
Puntuación:3.6/5 
Puntúa esta página: 

Descubre enfemenino...
¡A pedalear! 6 increíbles beneficios del spinningLos mejores alimentos para tener un cabello fuerte y sano
Beneficios del boxeo: motivos para incluirlo en tu rutina de entrenamientoVíctima de un ACV a los 23, se convierte en coach para ayudar a las mujeres a sentirse fuertes
Además… 19/10/2017
Noticias
Trucos y consejos
Vídeos
#RetoPorEllas, la carrera global para apoyar la investigación del cáncer de mama
Tengo cáncer, y ahora... ¿cómo lo afronto?
41 preciosos tatuajes para cubrir las cicatrices de una mastectomía
Todas las noticias En forma
6 trucos para cortar el hambre y moderar el apetito
Impedanciometría: ¿De verdad puede ayudarte?
¡Di adiós a las grasas de una vez por todas! Los 5 métodos infalibles para conseguirlo
El tai-chi
Todos los trucos y consejos En forma
Desayuno saludable (y delicioso) by Alma Obregón
Todos los vídeos En forma
 

Síguenos…

… a través de tu email
Para saberlo todo sobre enfemenino.com,
inscríbete a la newsletter
  OK
… en redes sociales … y dispositivos móviles
               
Beautiful Box