Recetas Dieta Dukan: un menú para toda la semana
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Dieta - Dieta Dukan - Claves dieta dukan

 

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Adelgazar manteniendo la sonrisa es posible. Te presentamos las cinco claves de la dieta Dukan.

> Régimen relámpago. Una semana baja en calorías es la duración ideal para aldelgazar rápidamente sin correr el riesgo de tener carencias o sufrir cansancio. ¿Sorprendida? El organismo permite Adelgazar de 2 a 3 kilos sin poner resistencia.

> Dar prioridad a las proteínas. Estimulantes y saciantes, las proteínas mantienen la masa muscular. Consumirlas a voluntad, todos los días, en todas las comidas, dando prioridad a lo magro: pescados, mariscos, productos lácteos al 0%, la soja, carnes magras, huevos, jamón “light”.

> Verduras y frutas como complemento. Aportan fibras, vitaminas y minerales indispensables para el organismo. Entonces, el martes y el viernes puedes consumir, además de las proteínas, toda la verdura que quieras, y el miércoles y el sábado, 2 piezas de fruta (salvo el plátano y las uvas).

> Alternar. Lunes y jueves: sólo proteínas. Martes y viernes: proteínas y verduras. Miércoles y sábado: proteínas, verduras y dos frutas. El domingo puedes permitirte un postre. De esta manera, evitamos la monotonía al mismo tiempo que el cansancio y las tan temidas carencias.

> Salvado de avena. Rico en fibras, infla el estómago y favorece la sensación de saciedad. Mezclado con otros alimentos, impide la absorción de grasas y azúcares. Por ello, hay que consumir todos los días, en forma de galleta o añadido a la leche desnatada.

Galletas de avena Dukan:
- 3 cucharadas soperas de avena
- 1 cucharada sopera de queso blanco
- 1 huevo
- 1 cucharada sopera de edulcorante (opcional)
Mézclalo todo y ¡a la sarten! durante 2 minutos.




  
  

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Publicado por La redacción de En forma
el 01/12/2014
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