Dolor de espalda: trucos para evitarlo
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Si tu trabajo te obliga a pasar la mayor parte de la jornada laboral sentado delante de un ordenador tienes la ventaja de que no fuerzas ni la cadera ni las rodillas y el consumo de energía es muy bajo. Lo malo es que la musculatura de la espalda, la tripa y el pecho no se ejercitan en absoluto y ésta se debilita. Además, la posición anatómica de la espalda se resiente y la capacidad respiratoria se vuelve superficial. Ante esta situación el propio cuerpo trata de encontrar una solución tensando otras partes del cuerpo para mantener la posición del cuerpo. Esto puede provocar dolor de espalda. 

¿Qué hay que hacer para evitarlo? Lo que hay que hacer es ser consciente de la postura que se adquiere durante las horas de trabajo, adaptarla para que sea lo más ergonómica posible e intentar que sea dinámica y activa. Este acto tan sencillo repercute de forma positiva en los músculos, la columna y los ligamentos. ¡Merece la pena! 
 
Además, es recomendable hacer lo siguiente para proteger la espalda de un posible dolor.
  • Siéntate correctamente en la silla. Ocupa la mayor parte de la superficie de la silla.
  • Regula la altura de la silla. Tienes que conseguir que el codo forme un ángulo de 90 grados cuando apoyas los brazos sobre la mesa. Las rodillas también deberían formar un ángulo de 90 grados cuando los pies estén apoyados en el suelo.
  • La pantalla del ordenador también tienen que estar regulada correctamente de tal manera que no tengas que forzar demasiado el cuello.
  • Lo más importante de todo es que te muevas, te relajes y no permanezcas más de 20 minutos sin levantarte.
> También hay trucos muy sencillos que te pueden ayudar a evitar el dolor de espalda cuando haces las tareas del hogar.
 







  
  

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