Entrenamiento abdominal
  
Ejercicios abdominales - Dieta ejercicio abdominal
En este artículo

Ejercicios abdominales - Dieta ejercicio abdominal


Ejercicios abdominales fáciles para el entrenamiento abdominal

- Para reforzar los músculos
Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas 90° y las manos sobre la sien y a cada lado, despega los hombros y levanta la espalda para acercar la cabeza y el busto a las rodillas. Expira totalmente al subir e inspira al bajar. Hazlo 15 veces.

- Para afinar la cintura
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos sobre los hombros y la espalda recta, estira el brazo derecho hacia arriba e inclínalo a la izquierda mientras inspiras. Enderézate mientras expiras. Haz lo mismo con el brazo izquierdo hacia el lado derecho. Repite el ejercicio 20 veces.

- Para enfundar la cintura abdominal
Tumbada boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo a nivel del pecho, levanta el cuerpo apoyándote solamente en la punta de los pies y los antebrazos. Aprieta las nalgas y esconde el vientre de manera que los muslos, la cabeza y la espalda queden alineados. Mantén la posición.

Cuando realizamos entrenamiento abdominal mediante flexión del tronco en posición de supino, también se reclutan fibras de los oblicuos externos y de los oblicuos internos, así como se tensa el transverso del abdomen.

El objetivo final del entrenamiento abdominal es conseguir un abdomen firme y plano. Siempre que se hace ejercicio hay que seguir y mantener una dieta sana y equilibrada.


Vídeo: Abdominales de acero: ¡Activa tu core!

  • Abdominales de acero: ¡Activa tu core!
  • Deporte con niños: ¡ponte en forma mientras se divierten!
  • Actívate con esta sencilla sesión de fitness

Publicado por
el 13/10/2011
Puntuación:4/5 
Puntúa esta página: 


Descubre enfemenino...
4 gadgets que te ayudarán a llevar una vida más sana¡Cuida tu mente! Los 10 alimentos más beneficiosos para el cerebro
Dedicado a todas las que no podéis vivir sin él: seis beneficios del café¡Quiérete! 15 súper alimentos buenos para el corazón
Además… 17/10/2017
Noticias
Trucos y consejos
Vídeos
#RetoPorEllas, la carrera global para apoyar la investigación del cáncer de mama
Tengo cáncer, y ahora... ¿cómo lo afronto?
41 preciosos tatuajes para cubrir las cicatrices de una mastectomía
Todas las noticias En forma
6 trucos para cortar el hambre y moderar el apetito
Impedanciometría: ¿De verdad puede ayudarte?
¡Di adiós a las grasas de una vez por todas! Los 5 métodos infalibles para conseguirlo
El tai-chi
Todos los trucos y consejos En forma
10 datos sobre el cáncer de mama que debes saber
Todos los vídeos En forma
 

Síguenos…

… a través de tu email
Para saberlo todo sobre enfemenino.com,
inscríbete a la newsletter
  OK
… en redes sociales … y dispositivos móviles
               
Beautiful Box