Entrenamiento abdominal
  
Ejercicios abdominales - Dieta ejercicio abdominal
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Ejercicios abdominales - Dieta ejercicio abdominal


Ejercicios abdominales fáciles para el entrenamiento abdominal

- Para reforzar los músculos
Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas 90° y las manos sobre la sien y a cada lado, despega los hombros y levanta la espalda para acercar la cabeza y el busto a las rodillas. Expira totalmente al subir e inspira al bajar. Hazlo 15 veces.

- Para afinar la cintura
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos sobre los hombros y la espalda recta, estira el brazo derecho hacia arriba e inclínalo a la izquierda mientras inspiras. Enderézate mientras expiras. Haz lo mismo con el brazo izquierdo hacia el lado derecho. Repite el ejercicio 20 veces.

- Para enfundar la cintura abdominal
Tumbada boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo a nivel del pecho, levanta el cuerpo apoyándote solamente en la punta de los pies y los antebrazos. Aprieta las nalgas y esconde el vientre de manera que los muslos, la cabeza y la espalda queden alineados. Mantén la posición.

Cuando realizamos entrenamiento abdominal mediante flexión del tronco en posición de supino, también se reclutan fibras de los oblicuos externos y de los oblicuos internos, así como se tensa el transverso del abdomen.

El objetivo final del entrenamiento abdominal es conseguir un abdomen firme y plano. Siempre que se hace ejercicio hay que seguir y mantener una dieta sana y equilibrada.


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Publicado por
el 13/10/2011
Puntuación:4/5 
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