Consejos para ayudar a cuidar el tránsito intestinal
  
La fibra para regular el tránsito intestinal
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La fibra para regular el tránsito intestinal


No hay duda, tomar alimentos ricos en fibra es la mejor opción para mejorar el tránsito intestinal. Los expertos en alimentación recomiendan consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día. "La fibra se encuentra principalmente en legumbres, cereales integrales, frutas y verduras", explica Marian Morazo, de Onmeda.es.

Pero, ¿cuál es la cantidad idónea de alimentos para alcanzar esa cifra? "Debemos tomar a diario cuatro piezas de fruta variada, dos raciones de verdura, siendo una de ellas en forma de ensalada, y una ración de frutos secos", continúa Morazo, sin olvidarse de otros hábitos de alimentación saludables. "Son preferibles los cereales integrales, en forma de pan integral o de cereales de desayuno. Por último, se deben tomar legumbres tres veces por semana".

Y, para hacértelo más fácil, puedes tomar nota de alguno de estos alimentos que suponen una auténtica bomba de fibra: las semillas de lino, de amapola o el salvado de trigo. "Poseen un alto contenido en fibra y esto ayuda al tránsito intestinal", explica Morazo. Así, prueba a incluirlas en tus recetas, en el yogurt o en los cereales. ¡100 gramos de estas semillas contienen 40 gramos de fibra!

©Getty


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Publicado por
el 24/07/2010
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