10 consejos para correr la San Silvestre (y otras carreras populares)
  
Entrenamiento para correr 5, 10 o 12 Kilometros
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Entrenamiento para correr 5, 10 o 12 Kilometros


Aunque hay carreras populares de 5 kilómetros o 12 kilómetros y medio, lo normal es que sean de 10. En un primer momento puede parecer una locura, pero eres perfectamente capaz. ¿Si los demás pueden, por qué no ibas a poder tú? Eso sí, si has decidido participar en una carrera popular, debes empezar a entrenar cuanto antes. Y esto no significa que debas dedicar demasiadas horas a ello.

Empieza corriendo series de 5 minutos y parando un poco a descansar. El límite te lo tienes que poner tú, si ves que puedes continuar un poco más, adelante. Cada día debes intentar superarte; si en el primer entrenamiento puedes correr 20 o 25 minutos parando cada 5, haz que el segundo día sea cada 6, y así sucesivamente. Si te pones retos a ti misma será mucho más fácil y motivante seguir entrenando.

Al final, no se trata de correr 10 kilómetros cada vez que sales a entrenar, pero sí de tener una constancia (tres o cuatro días por semana) para que tu cuerpo se adapte a tu nueva rutina y sea capaz de aguantar esos 10 kilómetros en la carrera. Correr entre 35 y 45 minutos de forma habitual y sin parar sería un escenario ideal en el futuro.

Tras el primer día puede que tengas agujetas, pero no desistas, porque cada vez que haces deporte el cuerpo libera endorfinas, la hormona de la felicidad, por lo que se acaba convirtiendo en una rutina anti estrés que te hará empezar o terminar el día rebosante de alegría. Te lo aseguramos.


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el 18/11/2013
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