¡Engánchate al triatlón!
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entrenamiento con bicicleta

 

 - entrenamiento con bicicleta

La prueba de ciclismo suele ser la parte menos dura del triatlón. Las transiciones que conllevan un mayor estrés son las de natación a ciclismo y de ciclismo a la carrera... Las superarás sin problemas si recuerdas las siguientes reglas básicas:

Reglas de la prueba de ciclismo

  • Bajo ningún concepto se puede ir sin casco.
  • No puedes montar en bici durante la transición. Tienes que empujar la bici hasta la zona donde esté marcado el comienzo de la prueba y hacer exactamente lo mismo cuando acabes.
  • Sólo podrás quitarte el casco cuando tu bici esté aparcada.
  • Cuando el clima no acompaña o hay viento los ciclistas deben ponerse en fila para resguardarse y después, volver a ganar posiciones.

Entrenamiento

Debes elaborar una buena tabla de ejercicios e incrementar tu resistencia en bici con unas clases de spinning en el gimnasio.

Lo más importante es dominar la subida de cuestas y realizarlo en todo tipo de terrenos para poner a prueba tu cuerpo y que éste vaya ganando fuerza.

Los ejercicios recomendados por los profesionales son:

Entrenamiento para la transición de ciclismo a carrera:

1. Montar 10 minutos en bicicleta.
2. Correr 1 km y medio.
3. Hacer una serie de 3 repeticiones sin pausas intermedias.

o también:

1. Hacer una sesión de spinning durante 45min.
2. y una carrera de 5 km.

otra opción:

1. Una hora de bicicleta.
2. Una carrera de 5 km.

Consejo para el entrenamiento: Levántate de la bici como si estuvieras llegando a la meta. Estira las piernas y prepáralas para correr de nuevo.

Consejo para el triatlón: Consígue una bici que se ajuste a ti. Existen bicicletas especializadas que permiten ajustar la bici a tu cuerpo para que te resulte más cómodo y práctico.




  
  

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Publicado por
el 27/12/2011
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