¡Engánchate al triatlón!
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entrenamiento para las transiciones

 

 - entrenamiento para las transiciones

Las transiciones son vitales en un triatlón. Puede ser determinante para tu marca final ya que los minutos, e incluso segundos, que puedas perder son claves para el resultado final de la prueba. Existen entrenamientos específicos para estas pruebas pero sólo te ayudará si eres constante en el entrenamiento que realices por tu cuenta.

Transición 1 (T1): De la prueba de natación a la de ciclismo

Utiliza un aceite o un gel especial para evitar los roces provocados por el neopreno tanto para nadar como para quitáterlo y ponértelo.
  • Practica cómo quitarte el gorro y las gafas de protección.
  • Practica cómo quitarte el neopreno: abre la cremallera, saca los hombros y por último los brazos y las piernas.
  • Corre a por la bici con el traje de neopreno puesto sólo en la parte inferior.
  • Practica el quitarte el traje de neopreno sobre todo en la zona de las caderas, trasero y piernas.
  • No olvides montar en la bicicleta con el casco puesto (si no lo llevas puesto una vez que has montado en la bici puede ser motivo de expulsion de la carrera).
  • Practica poniéndote las deportivas de bicicleta.
  • Practica empujar la bicileta antes de montarla y hazlo siempre en recorridos cortos.

Transición 2 (T2): De la prueba de ciclismo a la carrera

La transición que se realiza de la prueba de ciclismo a la de la carrera es la más dura. Las piernas se descoordinan y las notarás como un par de troncos. Algunos consejos son:
  • Comienza a estirar las piernas unos 6 o 7 minutos antes del final de la prueba.
  • Desabrocha las deportivas si éstas tienen tacos y si además, vas a montar en bici con ellas.
  • Corre con la bici y apárcala correctamente antes de quitarte el casco.
  • Practica el intercambio del calzado.


Zonas de Transición

Echa un ojo a las zonas de transición antes de que comience la carrera, asegúrate de dónde están todas las entradas y salidas existentes. El motivo por el cuál se recomienda esta inspección es que cabe la posibilidad de que te desorientes cuando estés fatigada por en la carrera. Fíjate bien dónde dejas la bici antes de que comience la carrera. Sin duda, puede ser determinante para ganar tiempo en tu marca final.




  
  

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Publicado por
el 27/12/2011
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