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¿Preparadas para poneros en forma? Todo sobre el entrenamiento cardiovascular

por Redacción enfemenino Publicado en 25 de abril de 2015
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Como su nombre indica, el entrenamiento cardiovascular es una actividad deportiva que tiene como objetivo reforzar el sistema cardiovascular. Se practica sobre todo en la sala de máquinas y consiste en trabajar la resistencia. De este modo, musculamos el corazón y mejoramos la respiración. ¿Se os ocurre forma más saludable de hacer ejercicio?

Este tipo de entrenamiento suele estar asociado con la pérdida de peso, aunque lo que mucha gente no sabe es que tiene muchos otros beneficios para nuestro organismo. Hay distintos tipos entrenamiento cardiovascular, en función de la intensidad del mismo, aunque lo ideal es combinar una intensidad alta y baja. Variar y combinar distintos métodos de ejercicio hará que nuestro organismo sea más eficaz y eficiente.

Las ventajas del entrenamiento cardiovascular

  • Gasto energético consecuente: Gracias a este tipo de actividades, trabajamos durante un buen rato una gran cantidad de masa muscular y, por lo tanto, quemamos mucho: entre 300-600 kcal/h más o menos.
  • Mejora del estado físico: Cuando el carburante disponible (glucosa) se gasta, es decir, al cabo de 30-40 minutos de ejercicio, dependiendo de las personas, el organismo recurre a las reservas de grasa para obtener la energía necesaria que exige el esfuerzo. Practicando de forma regular (entre 2-3 veces a la semana, 45 minutos mínimo) afinaremos todo nuestro cuerpo de un modo progresivo.
  • Silueta definida: Definiremos sobre todo las piernas, porque trabajan en cualquier ejercicio. Pero también los brazos, los abdominales y la espalda, si practicamos el remo y nos subimos a la elíptica.
  • Pocas tensiones articulares: Con la bici y el remo hay que sentarse, de modo que los miembros inferiores no soportan todo el peso del busto. En los escalones y la elíptica, el peso del cuerpo se reparte entre las dos piernas. Durante toda una sesión viene bien cambiar de máquina para variar los movimientos.
  • Actividades para todos: Principiantes o curtidos deportistas. El trabajo debe ser progresivo y hay que jugar con los diferentes niveles de entrenamiento propuestos por las máquinas.

Los inconvenientes del entrenamiento cardiovascular

  • Puede llegar a ser muy monótono: Correr o remar en el sitio es bastante monótono. Es diferente si se practican actividades de resistencia al aire libre, como el running, la bici, la marcha, etc. El paisaje no cambia cuando hacemos deporte en una sala.
  • Falta de compañía: En casa o en el gimnasio estamos solos, de manera que no siempre se siguen los programas más adecuados, se adoptan malas posturas y se corre el riesgo de sufrir fatiga, dolores dorsales, agujetas, etc. Es mejor dejarse aconsejar para realizar los ejercicios correctamente y adoptar el buen ritmo.
  • Riesgo de sobrecalentamiento: En el interior no corre el aire para refrescarse. ¡Ojo con la deshidratación!
  • Hay que disponer de tiempo: Si deseas perder peso a través de este tipo de entrenamiento, necesitarás dedicar entre 30 y 60 minutos diarios, algo que no puede permitirse todo el mundo.

Algunos consejos para una buena práctica

  • Equípate correctamente: Trabajar encima de una máquina no quiere decir que no tengas que llevar las zapatillas de deporte adecuadas, que se adapten a tu pie y sean de calidad, cómodas y con un buen amortiguador. Para evitar el sobrecalentamiento, vístete con ropa ligera, un top de malla o lycra.
  • Anima el entrenamiento: Ponte música o la tele de fondo. El tiempo pasará más deprisa.
  • Calienta: La mayoría de estas máquinas proponen fases de calentamiento. También puedes realizar algunos movimientos en el suelo antes de empezar el ejercicio.
  • Cambia de máquinas: Así variarás el trabajo muscular y aprovecharás las especificidades de cada máquina: los escalones y la elíptica favorecen la circulación y la disminución de la celulitis, con el remo tonificarás los brazos y los abdominales, con la bicicleta activarás las articulaciones.
  • Acompañarlo de una buena alimentación: Existen multitud de dietas saludables que pueden combinarse con este tipo de entrenamiento. Es fundamental que la alimentación sea equilibrada para evitar la descompensación a causa de la actividad física.
  • Hidrátate: No olvides que el trabajo en la sala de máquinas equivale a una sesión de footing al aire libre. Bebe con regularidad, da pequeños sorbos, antes, durante y después de la sesión.
  • Estira: Si no quieres tener agujetas, estira tras la sesión de ejercicios.


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