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Belleza y cuidados
¡Fortalece tu suelo pélvico con los ejercicios de Kegel!
  
Ejercicios para embarazadas
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Ejercicios para embarazadas


Una vez dominas la respiración y tienes el suelo pélvico localizado, puedes pasar a fortalecer los músculos con los siguientes ejercicios de Kegel para embarazadas:

Ejercicio 1:
El primero de los ejercicios que te proponemos puedes realizarlo sentada, tumbada o de pie:

1.Contrae los músculos del suelo pélvico todo lo que puedas. Así, otros grupos musculares se relajarán. 2. Mantén la tensión de seis a ocho segundos. 3.Lograrás mejorar la ejecución del ejercicio cuando mantengas los músculos en tensión durante ocho segundos y contraigas rápidamente la musculatura relacionada de tres a cuatro veces, para cerrarla todavía más.
2.Repite el ejercicio diez veces y practícalo tres veces al día.

Ejercicio 2:

1. Ponte erguida con las piernas abiertas y coloca las manos en el trasero.
2. En esta posición, intenta mover los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia abajo. Es decir, contraer y relajar los músculos internos. Si consigues que el trasero no se mueva, pero tú notas la contracción interna entonce, ¡Lo estás haciendo bien!
3. Es recomendables que repitas este ejercicio varias veces durante el día.


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Publicado por Lucía Yuste
el 30/10/2012
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