>
>
>
Belleza y cuidados
¡Fortalece tu suelo pélvico con los ejercicios de Kegel!
  
Iniciación a los ejercicios Kegel
En este artículo

Iniciación a los ejercicios Kegel


Lo primero antes de comenzar los ejercicios de Kegel es tomar conciencia de la musculatura del suelo pélvico. Para ello tienes que proponerte a ti misma comenzar un pequeño curso de iniciación a los ejercicios de kegel. Estos son algunos de los movimientos básicos que tienes que tener en cuanta, antes de practicarlos:

  • Ejercicio 1: Intenta unir la vagina y el ano (o el pene y el ano, en el caso de los hombres). En este ejercicio, el suelo pélvico se contrae hacia adentro.
  • Ejercicio 2: Intenta reunir el hueso del pubis con el cóxis. Trata de no tensar el trasero.
  • Ejercicio 3: Intenta contraer solo el ano.
  • Ejercicio 4: Haz fuerza para contraer la vejiga, como si tuvieras que impedir la salida de la orina...
Una vez logres aislar el suelo pélvico y detectarlo dentro de tu cuerpo, debes ser capaz de contraerlo... ¿Puedes impedir la salida de orina de forma ficticia? ¡Entonces lo has conseguido! ¡Estarás ejercitando la zona!


Vídeo: Ejercicios para embarazadas: la A

  • Ejercicios para embarazadas: la A
  • ¿En qué consisten los ejercicios hipopresivos postparto?
  • Ejercicios para embarazadas: nadador vertical

Publicado por Lucía Yuste
el 30/10/2012
Puntúa esta página: 

Descubre enfemenino...
Test: ¿sabes más que un niño de primaria?El mejor mini street style para sus looks
¿Por qué es importante el juego en los niños?¡Todo listo para la vuelta al cole! Cómo elegir el material escolar sin gastar demasiado
Además… 23/08/2017
Noticias
Trucos y consejos
Vídeos
7 consejos para educar a niños bilingües
¿En busca de un bebé? 7 claves para quedarte embarazada
Todas las noticias Maternidad
El cordón umbilical, ¿qué es y qué cuidados requiere después de cortarlo?
Los primeros signos del embarazo, ¿sabrías reconocerlos?
Test de embarazo: ¿cuándo es fiable?
Diabetes gestacional: ¿cómo debes cuidarte?
Todos los trucos y consejos Maternidad
¡Esta fan de Ed Sheeran se vuelve loca de emoción con la sorpresa de sus padres!
Todos los vídeos Maternidad
 

Síguenos…

… a través de tu email
Para saberlo todo sobre enfemenino.com,
inscríbete a la newsletter
  OK
… en redes sociales … y dispositivos móviles
               
Beautiful Box