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Belleza y cuidados
¡Fortalece tu suelo pélvico con los ejercicios de Kegel!
  
Iniciación a los ejercicios Kegel
En este artículo

Iniciación a los ejercicios Kegel


Lo primero antes de comenzar los ejercicios de Kegel es tomar conciencia de la musculatura del suelo pélvico. Para ello tienes que proponerte a ti misma comenzar un pequeño curso de iniciación a los ejercicios de kegel. Estos son algunos de los movimientos básicos que tienes que tener en cuanta, antes de practicarlos:

  • Ejercicio 1: Intenta unir la vagina y el ano (o el pene y el ano, en el caso de los hombres). En este ejercicio, el suelo pélvico se contrae hacia adentro.
  • Ejercicio 2: Intenta reunir el hueso del pubis con el cóxis. Trata de no tensar el trasero.
  • Ejercicio 3: Intenta contraer solo el ano.
  • Ejercicio 4: Haz fuerza para contraer la vejiga, como si tuvieras que impedir la salida de la orina...
Una vez logres aislar el suelo pélvico y detectarlo dentro de tu cuerpo, debes ser capaz de contraerlo... ¿Puedes impedir la salida de orina de forma ficticia? ¡Entonces lo has conseguido! ¡Estarás ejercitando la zona!


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Publicado por Lucía Yuste
el 30/10/2012
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