>
>
>
Belleza y cuidados
¡Fortalece tu suelo pélvico con los ejercicios de Kegel!
  
Ejercicios de respiración
En este artículo

Ejercicios de respiración


La respiración es fundamental para los ejercicios de Kegel. Para tener una adecuada técnica de respiración, haz los siguientes ejercicios:

Ejercicio de respiración 1:
Túmbate boca arriba en un sitio cómodo donde haya un ambiente tranquilo y relajado. Abre las piernas ligeramente para poder relajar completamente la pared abdominal. Deja ambas manos sueltas sobre el vientre e inspira y espira de forma uniforme. Nota cómo la pared abdominal se eleva con la inspiración y se hunde con la espiración.

Ejercicio de respiración 2:
Imagina que tu vientre contiene un globo en su interior. Llena el globo con aire al inspirar y cómo se ensancha en todas las direcciones. Cuando percibas esto, siente que mueves el suelo pélvico hacia abajo en dirección a las piernas.

Ejercicio de respiración 3:
Imagínate ahora que al espirar se escapa el aire del globo. La pared abdominal se contrae, los lados se hacen más estrechos y el suelo pélvico vuelve a su posición habitual en la cavidad abdominal.

Tómate tu tiempo para adquirir la técnica de respiración que mejor se adecue a ti. Una vez que consigas realizar una de ellas correctamente continúa con el resto de los ejercicios. No te desanimes si no notas los movimientos de tu suelo pélvico la primera vez que realices los realices, porque se trata de ir tomando conciencia poco a poco de tu cuerpo.


Vídeo: Ejercicios para embarazadas: nadador vertical

  • Ejercicios para embarazadas: nadador vertical
  • Ejercicios para embarazadas: remos
  • Ejercicios para embarazadas: el gato

Publicado por Lucía Yuste
el 30/10/2012
Puntuación:4/5 
Puntúa esta página: 

Descubre enfemenino...
Esta artista fotografía a jóvenes mamás 24 horas después del parto: ¡son preciosas!¡Welcome baby! ¿Cómo preparar la maleta perfecta para la llegada de tu bebé?
Más de 40 ideas de shopping en clave mini para este otoño invierno10 cosas que demuestran que naciste en los 90
Además… 17/10/2017
Trucos y consejos
Vídeos
El cordón umbilical, ¿qué es y qué cuidados requiere después de cortarlo?
Los primeros signos del embarazo, ¿sabrías reconocerlos?
Test de embarazo: ¿cuándo es fiable?
Diabetes gestacional: ¿cómo debes cuidarte?
Todos los trucos y consejos Maternidad
La lactancia materna: las mamás opinan
Todos los vídeos Maternidad
 

Síguenos…

… a través de tu email
Para saberlo todo sobre enfemenino.com,
inscríbete a la newsletter
  OK
… en redes sociales … y dispositivos móviles
               
Beautiful Box