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Equilibra los nutrientes

 

 - Equilibra los nutrientes
Necesitas 70g de proteínas al día así que es inútil que te lances sobre la carne. Procura comer azúcares lentos y reparte el aporte de glúcidos a lo largo de la jornada, el equivalente de 40g a 50g al día. Unos 80g de pan o 60g de cereales o 6 biscotes. Come un trozo de pan en cada comida y mejor si es integral.

No evites los lípidos (las grasas). Al contrario, los lípidos son indispensables para el buen desarrollo de los tejidos nerviosos. Elige los aceites ricos en ácidos grasos esenciales, pero no descartes las materias grasas animales (mantequilla, lácteos pasteurizados), que aportan vitamina A y calcio.

En lo que respecta a las vitaminas, permanece atenta al aporte en ácido fólico, vitamina B9, que juega un papel primordial en el desarrollo del bebé durante las primeras semanas de embarazo. La vitamina B9 ayuda al crecimiento y a la división celular. Durante el embarazo es necesario consumir aproximadamente 500 mg al día de ácido fólico. Se encuentra sobre todo, en las verduras de hoja verde (las espinacas, las lechugas...) y también en la levadura, el hígado, la yema de huevo, el maíz, las castañas, las nueces, los aguacates, las almendras, el melón, los garbanzos o los quesos fermentados. Habla con tu médico, puesto que si lo considera necesario, te recetará un aporte complementario.

¡No te olvides del hierro! Es un elemento indispensable y las mujeres solemos carecer de él. Si los análisis revelan que padeces anemia ferripriva, tu médico te recetará un suplemento.

>Los alimentos que debes evitar




  
  


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Publicado por La redacción de Maternidad
el 01/04/2012
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