Senderismo

Del paseo al senderismo
Ya sabemos qué es caminar: lo hacemos todos los días, para sacar al perro o ir a trabajar. El senderismo es otra cosa: se trata de un deporte a jornada completa que no se improvisa.
- Lo primero que hay que hacer para hacer senderismo es definir el recorrido que se va a realizar.  
- Es imprescindible elegir el recorrido en función del nivel de cada uno: hay que tener en cuenta la distancia, evidentemente, pero también el desnivel, la altitud máxima, el nivel de dificultad del tramo y las condiciones meteorológicas.  

Atención: 
Existe un sistema de balizaje con colores: el objetivo es guiar al senderista a lo largo de un itinerario para garantizar confort y seguridad.  Según la naturaleza del itinerario el balizaje varía. La señalización es internacional.
- Senderos de gran recorrido (SGR, en blanco y rojo) corresponden a recorridos de varios días o semanas y atraviesan una región.  
- Senderos de medio recorrido, (en amarillo) proponen circuitos de varias horas o de un día máximo.

- Senderos locales (SL, en blanco y verde) suelen tener 10 km como máximo y, normalmente, no menos de 5 km. Son paseos de unas 2h30.

 

Ventajas
Son varias las ventajas del senderismo:
-Accesible para todos los públicos. Jóvenes o mayores, sedentarios o deportistas, es apto para todo el mundo. Sólo hay que adaptar el recorrido al nivel de cada uno.

-Agradable. Es para todos y no hay ningún tipo de competitividad.  
-Anti-depresivo. Hacer senderismo quiere decir tomarte tu tiempo. Estar en contacto con la naturaleza y oxigenarse. Además, cuando caminamos el organismo libera endorfinas, sustancias de bienestar.
-Excelente para la salud. Caminar significa hacer trabajar el aparato cardiovascular, osteoarticular y respiratorio sin riesgos y teniendo como consecuencia el aumento de la masa muscular, desaceleración de la pérdida ósea, una mejor calidad de ventilación pulmonar y una mejora de la función cardiaca.

-Adelgazante. A pesar de que el esfuerzo no sea muy intenso, se prolonga durante horas. Resultado: no sólo se queman calorías (de 300 a 800 Kcal/h según la velocidad y el desnivel), sino que además, al cabo de unos 45 minutos, el cuerpo empieza a quemar las reservas de grasa.

 

Equipo
Es mejor estar bien equipados para evitar lesiones:
-Calzado “para senderismo”. Es primordial. Tiene que adherirse bien al suelo, garantizar la sujeción del tobillo, proteger de la humedad, absorber los impactos y ser muy cómodos.
-Ropa protectora y transpirable. Cuando se lleva a cabo este deporte, una está a merced de la lluvia, el calor, el viento… Es mejor utilizar materiales que protejan de mal tiempo y transpiren bien.
-Una mochila adaptada. Su tamaño depende del uso que le queramos dar: entre 30 y 40 l para un día y 50 y 70 l para varios días. Es muy importante repartir bien el peso antes de salir.
-También es aconsejable llevar una cantimplora, una brújula, un GPS, gafas de sol, y un palo o bastón… 

 

Informarse
Existen diferentes formas de hacer senderismo:
-De manera autónoma, para un día o más. Para buscar rutas puedes informarte en la prensa especializada, guías, publicaciones locales (asociaciones, ayuntamientos…) o en internet.
-En un club. Son muchos los clubs que organizan salidas y excursiones. Consulta los de tu región para poder disfrutar del senderismo en grupo.