Dejar de fumar

Múltiples razones para acabar con el tabaco
-Es nefasto para la salud. Se calcula que unas 55.000 personas mueren cada año en España a causa del tabaco. Fumar provoca uno de cada tres cánceres (de pulmón, garganta, boca, labio, páncreas, riñón, vejiga, esófago, útero, etc.), incrementa el riesgo de sufrir un infarto, un accidente vascular cerebral, un aneurisma, artritis de los miembros inferiores, bronquitis crónica…
-No es para nada glamuroso. Cutis apagado, arrugas, mal aliento, dientes y dedos amarillentos, olor nauseabundo voz ronca… Francamente, no resulta nada agradable.
-Es caro. Un paquete diario a 5 euros, suma un total de 1.800 euros al año, es decir, un buen viaje, 30 cenas para dos personas, varios bolsos, 150 masajes…
-Es estresante. Recorrer 3 veces toda la ciudad un domingo por la tarde para encontrar un estanco abierto, estresarse pensando que no se puede fumar durante un viaje largo en avión, congelarse en la calle en un momento de descanso… Esto no es vida.
-Es nocivo para los bebés. Fumar daña el desarrollo del feto. ¿No estás embarazada? Por si un día lo estás, vale la pena dejarlo ahora.

El momento de dejarlo, un período difícil
Son necesarios varios meses para perder las ganas de fumar. Incluso años después, el hecho de fumar un cigarrillo puede significar una vuelta al tabaquismo, ya que se puede despertar de nuevo la necesidad. Existen tres tipos de dependencia, que se deben tener en cuenta cuando se pretende dejar de fumar:

-Medioambiental o de comportamiento. El tabaco se asocia a circunstancias, personas y lugares que suscitan las ganas de fumar.
-Psicológica. El cigarro es un medio para darse placer, controlar el estrés o la ansiedad, concentrarse, estimularse, etc. Esto es debido a la nicotina, una sustancia que proporciona placer, relajación, estimulación intelectual, y provoca una acción ansiolítica, antidepresiva y quita el hambre. Se sabe que al dejar de fumar se puede engordar, y esto es un freno importante.
-Física. Una vez más, es la falta de nicotina lo que nos hace fisiológicamente dependientes.

Etapas del renacimiento
El hecho de dejar de fumar, aunque es difícil, en seguida da sus frutos:
Tras 20 minutos, la presión sanguínea y las pulsaciones cardíacas recobran la normalidad.
Tras 8 horas, la cantidad de monóxido de carbono en la sangre se reduce a la mitad.
Tras 24 horas, los pulmones empiezan a eliminar la mucosidad y los residuos de humo.
Tras 48 horas, el gusto y el olfato mejoran.
Tras 72 horas, es más fácil respirar.
Varias semanas después, la tos y el cansancio se atenúan y se recupera el aliento.
Al cabo de 1 año, el riesgo de sufrir un infarto se reduce a la mitad.
Al cabo de 5 años, el riesgo de sufrir un cáncer pulmón se reduce casi a la mitad.
Diez años después, la esperanza de vida es la misma que la de los no fumadores.

Ayudas para conseguirlo
El primer aliado para dejar el tabaco es la voluntad. Uno de cada dos fumadores puede dejarlo sin ayuda. Sin embargo, actualmente existen muchos medios para superar con mayor facilidad esta etapa tan difícil:
-Los sustitutos de la nicotina. Estos medicamentos, que se venden en farmacias sin receta médica, están elaborados para atenuar la falta física. Existen varios tipos: parches, chicles, pastillas que deshacen o para chupar e inhaladores.
-Los antidepresivos. Prescritos por un médico para los más “enganchados”
-Las terapias de comportamiento y cognitivas. Ayudan a modificar el comportamiento o la forma de pensar. Son ideales para aprender a no recaer con la presencia de otro fumador, en el momento de tomar un café, etc. y a controlar el estrés de otro modo.
Sólo estos tres métodos se han probado. También existen otros, todavía no validados: la acupuntura, la homeopatía, la hipnosis, la mesoterapia, la auriculoterapia, la relajación, la fitoterapia…
En Internet también se ve una gran cantidad de propuestas en pequeños anuncios. Hay que desconfiar,¡que hay muchos charlatanes!

Informarse
Lo ideal para dejar de fumar es visitar a un tabacólogo, que sabrá orientar a cada persona en función de su grado de dependencia, de su personalidad, de su motivación, de su edad, de su estado de salud, de su poder adquisitivo… En la actualidad se realizan más de 400 consultas sobre tabacología en hospitales o en clínicas de médicos con un diploma universitario en tabacología.
Para más información, consulta el programa para dejar de fumar del Ministerio de Sanidad y Consumo.