Las calorías las encontramos muy a menudo en esos pequeños
extras: picar entre comidas, alcohol, aperitivos, ...
Si deseas perder peso, controla este tipo de "extra".
Evita
picar entre horas
Limita sobre todo el consumo
de alcohol
Si decides cenar fuera: ¡contrólate!
Postres y dulces: ¡cuidado!
Evita picar entre
horas
Lo peor que puedes hacer es no comer durante las comidas y después
lanzarte como una loca sobre el paquete de galletas o la ración
de patatas fritas del MacDonald de la esquina. Con esto lo único
que conseguirás es almacenar grasas y hacer que todos tus
esfuerzos hayan sido inútiles.
Es preferible que desayunes bien por las mañanas, que hagas
una buena comida y una buena cena (a base de legumbres, hortalizas
o verduras) y que no piques entre horas.
Olvídate de la charcutería (sobre todo del chorizo
y del salchichón), del chocolate, de los frutos secos en
general (cacahuetes y almendras en particular).
Si no te queda más remedio que picar un poco entre horas,
opta por las verduras crudas (como zanahorias, rábanos, champiñones,
apio, ...) o por un yogur o un poco de requesón bajo en calorías.
Limita sobre todo
el consumo de alcohol
Evita sobre todo beber alcohol durante los aperitivos o después
de comer (por ejemplo, los famosos licores "que te ayudan a
hacer mejor la digestión") puesto que tienen bastantes
calorías.
Debes considerarlo como un lujo que sólo te puedes permitir
muy de vez en cuando.
Decides cenar fuera:
¡contrólate!
Nada de beber alcohol durante el aperitivo: bebe un zumo de tomate
o como mucho un cerveza sin alcohol (por supuesto nada de cacahuetes,
ni aceitunas, ...).
Saborea la bebida que tomes y bebe lentamente.
Durante la cena, en caso de que tengas hambre, es preferible que
tomes un primer y segundo plato a que tomes un plato único
y luego un postre. Lo ideal sería tomar una ensalada de primero
y de segundo una carne o pescado a la plancha con verduras al vapor.
Postres y dulces:
¡cuidado!
Los postres pueden tener bastantes calorías.
Lo mejor que puedes hacer es aficionarte a las frutas y a los yogures
y olvidarte de los pasteles y de las tartas (de los dulces en general).
Por supuesto el chocolate forma parte del pasado.
Si te encuentras en un restaurante, elige fresas o frambuesas frescas.
Lleva
una alimentación sana y equilibrada
Limita los extras
Muévete
Motívate
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