Los ejercicios se practican siempre acompañando el movimiento de una contracción voluntaria de los glúteos; la expiración tiene lugar en el momento de el esfuerzo. Es bueno alternar la amplitud de los movimientos y completarlos con contracciones en movimiento estático (procura mantener la posición algunos segundos, contrayendo siempre y expirando suavemente).
Posición de partida:
Arrodillada en el suelo, apóyate sobre un ante-brazo.
Movimiento:
1.Mantén el brazo derecho y la rodilla derecha en el suelo.
2.Extiende la pierna derecha, comprimiendo los abdominales.
3.Empieza el movimiento de nuevo, ampliándolo un poco. Respira.
Repite el movimiento una veintena de veces. Cambia de pierna.