Realización
Tumbada de lado, te apoyas en un codo y una rodilla, como muestra la imagen.
Eleva el busto y la pelvis, contrayendo las nalgas.
Cambia de lado y repite el ejercicio.
Resultados
del ejercicio
Refuerza los músculos oblicuos.
El movimiento adecuado
Asegurar una buena contracción
abdominal.
Controlar el ritmo al realizar el ejercicio.
Errores
que hay que evitar
Arquear la espalda.
Tratar de alzarse demasiado.
Reposar el cuerpo en cada repetición. |
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Programa
por niveles |
Series
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Repeticiones
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Descanso
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| Debutante |
3
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10
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30 seg.
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| Intermedio |
4
|
15
|
30 seg.
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| Superior |
5
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20
|
30 seg.
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