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El crawl no es un deporte reservado a los hombres: probémoslo adoptando
una buena técnica que evitará que parezcamos a un submarino
en pleno "hundimiento".
El movimiento de los brazos
es seguramente el más delicado de realizar: los brazos deben ser
dinámicos, pero lo que no deben hacer es "pelearse" con
el agua
Esta es la secuencia de los movimientos de los brazos:
- impúlsate yendo a buscar el agua hacia adelante, lo más
lejos posible
- echa el brazo a lo largo del cuerpo, de tal manera que la mano quede
perpendicular a tu movimiento, como si te apoyaras en el agua para avanzar
- echa los brazos hacia adelante, sacándolos del agua, y doblando
el codo.
El movimiento de las piernas debe ser permanente. Con las piernas
estiradas y haciendo un movimiento de tijeras. Como para los brazos, la
meta no consiste en "luchar" con el agua, regando a todo el
personal de la piscina, sino ejecutar movimientos regulares y esencialmente
bajo el agua (pegarte con el agua no te hará avanzar).
La respiración es a menudo lo que menos se cuida en el crawl
y, sin embargo, es la que marca la diferencia. La respiración debe
hacerse sacando del agua ligeramente la cabeza hacia un lado (no merece
la pena torcerse completamente) y debe hacerse tranquila y progresivamente.
Lo ideal es respirar alternativamente hacia el lado derecho e izquierdo,
haciendo 3 movimientos de brazos entre cada respiración. Si no
aguantas estos tres movimientos, no pasa nada: respira cada dos movimientos.
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Los ejercicios físicos
en línea pretenden sensibilizar para fomentar la práctica
de actividades físicas. A pesar de ello, siempre es aconsejable
solicitar la ayuda de un profesional, quien podrá aconsejar sobre
los deportes o ejercicios físicos más apropiados para cada
salud.
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