Sí, has leído bien, tan solo 11 minutos. Kendall Jenner ha compartido el entrenamiento que hace todos los días en su casa. La top no tiene excusas a la hora de mantenerse en forma, si no puede acudir al gimnasio, al menos dedica unos minutos diarios a tonificar su cuerpo. Lo mejor de todo es que, si quieres copiarla, solo vas a necesitar una esterilla y un poquito de tu tiempo. ¡A ella, sin duda, le funciona!
La rutina se divide en 13 ejercicios, principalmente de abdomen, con diferentes con duraciones. La clave de su efectividad es su alta intensidad. Si quieres ponerlo en práctica y no estás acostumbrada a ese tipo de ritmo, es preferible que lo realices de forma más suave y que vayas aumentando progresivamente. También te recomendamos que no olvides calentar antes de empezar para evitar lesiones. El vídeo íntegro está disponible en su aplicación, pero aquí te dejamos un anticipo que compartió en su canal de YouTube.
Este es el entrenamiento completo:
1. Plancha con los antebrazos apoyados - 30 segundos
2. Plancha con los brazos extendidos - 30 segundos
3. Plancha lateral - 15 segundos
4. Plancha lateral con movimiento (juntar brazo y pierna) - 5 repeticiones en cada lado
5. Plancha levantando uno de los apoyos de manera alterna - 15 segundos
6. Plancha con movimiento hacia delante y hacia detrás - 15 segundos
7. En plancha con los antebrazos apoyados y subir la rodilla - 5 repeticiones con cada pierna
8. Abdominales - 20 repeticiones
9. Abdominales con piernas bicicleta - 30 segundos
10. Abdominales con las piernas estiradas - 20 segundos
11. Abdominales rana (con piernas y brazos como una rana, levantarse hasta sentarse) - 15 repeticiones
12. Abdominales con torsión - 15 repeticiones
13. Extensión de piernas - 15 repeticiones con cada una
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En caso de que quieras una rutina más amplia, puedes combinar la rutina de Kendall con algunos de los ejercicios que te dejamos a continuación. ¡Seguro que notas los resultados!
