Semana 4: elige un deporte

 
Semana 4: elige un deporte

Ha llegado el momento de practicar seriamente un deporte. El primer imperativo es encontrar una actividad que te guste y que puedas practicar fácilmente (cursos cerca de casa, horarios flexibles…) El segundo imperativo: combinar al mismo tiempo el gasto físico y la tonificación corporal.

Natación. Gasto energético de 200 a 600 kcal/hora. Este deporte es perfecto para la musculación con suavidad. En el agua, el cuerpo sólo pesa 20 % de su peso. Por el contrario, el esfuerzo provocado por la resistencia del agua es importante. Es ideal para quienes sufren de sobrepeso.

Bicicleta. Gasto energético: de 300 a 600 kcal/hora. Es un excelente deporte para endurecer las piernas, debido a la utilización continua de sus músculos. En terreno llano, permite hacer ejercicio de forma moderada.

Tenis.
Gasto energético: 350 a 600 kcal/hora. Es una actividad divertida y el gasto de energía es muy importante. Se necesitan todos los músculos del cuerpo, pero hay que tener cuidado con el riesgo de traumatismos.

Correr. Gasto energético: 500 kcal/hora. El esfuerzo es largo e importante, lo que permite afinar la silueta. Esta actividad solicita principalmente los miembros inferiores. Equípate de un calzado apropiado.






  
  


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Publicado por La redacción de En forma
el 10/04/2009
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