Semana 1: haz auténticas comidas

¡Saltarse una comida es fatal para perder peso! Si te sientas a la mesa a horas fijas aportarás a tu organismo todo lo que necesita para funcionar perfectamente. Evitarás picar entre horas y estarás menos cansada. Además quemarás más energía (en cada comida, el organismo quema las calorías para digerir) y evitarás que la grasa se almacene (cuando el organismo se priva, hace sus reservas en forma de grasa).

Desayuno: 1 fruta fresca entera + o 1 zumo de frutas + 2 rebanadas de pan con cereales o integral  (50 g aproximadamente) + 1 c. de café de margarina + 1 c. de café de mermelada +1 yogur o 100 g de queso fresco o un vaso de leche + 1 bebida caliente no azucarada o edulcorada.

Almuerzo 11 h (facultativo): 1 yogur natural.

Comida: 1 plato de verduras crudas o una ensalada + 100 a 150 g de carne o pescado sin MG + 100 g de féculas cocidas + 200 g de verduras cocinas  MG + 1 yogur + 1 fruta

Merienda a 16h30 (recomendada) : 1 fruta entera + 1 producto lácteo no azucarado

Cena: 1 sopa + 100 g de pescado al vapor  + verduras + 50 g de pan + 30 g de queso fresco + 1 fruta

Para cada comida siéntate a comer tranquilamente y mastica bien para captar la señal de saciedad. No olvides beber 1,5 litro de agua al día. Si tienes que comer con prisas, procura que sea un sandwich o una ensalada con pocas materias grasas (sin vinagreta, mayonesa, quesos), y siempre con una fruta  + 1 producto lácteo desnatado.