El ejercicio

© Hachette - Personal Trainer

Estirada en el suelo sobre la espalda con la pierna derecha flexionada, y el pie apoyado en el suelo. Flexiona la pierna izquierda, con el pie izquierdo apoyado sobre la rodilla derecha. Levanta las caderas al tiempo que contraes el glúteo derecho. Al bajar, mantente quieta unos instantes a unos centímetros del suelo.
Inspira durante la fase de contracción, expira en la fase de relajación.  
Repite el ejercicio con la otra pierna para contraer el glúteo izquierdo.

Variante: Para intensificar el ejercicio, puedes efectuarlo con una carga sobre el vientre.

Indicaciones
Principiante: 3 series de 12 repeticiones con 1 min de recuperación
Intermediario: 4 series de 15 repeticiones con 1 min de recuperación
Avanzado: 4 series de 20 repeticiones con 1 min de recuperación