El ejercicio

 
El ejercicio
© Hachette - Personal Trainer

Trabaja los muslos

De pie, con los pies separados y las manos sobre las caderas, coloca el pie izquierdo hacia atrás, flexionando las piernas a la vertical. Volver a la posición de inicio y hacer el mismo ejercicio llevando el pie derecho hacia atrás.
Inspira durante la flexión, expira durante la fase de contracción.  

Variante: Este ejercicio puede ser efectuado colocando el pie hacia delante.

Indicaciones
Principiante: 3 series de 12 repeticiones con 1 min de recuperación
Intermediario: 4 series de 15 repeticiones con 1 min de recuperación
Avanzado: 4 series de 15 repeticiones con 1 min de recuperación




  
  


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Publicado por La redacción de En forma
el 22/06/2009
Puntuación:5/5 
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