El ejercicio

 
El ejercicio
© Hachette - Personal Trainer

Le pull-over

Estirada en el suelo, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos tensos con un peso en cada mano, y las palmas de las manos frente a frente. Lleva los brazos lo más lejos posible hacia detrás quedándote a algunos centímetros del suelo.
Inspira durante la fase descendente y expira durante la fase ascendente.

Variante: Puedes estirarte en un banco para obtener un mejor estiramiento del pecho.  
Indicaciones
Principiante: 3 series de 12 repeticiones con 1 min de recuperación
Intermediario: 4 series de 15 repeticiones con 1 min de recuperación
Avanzado: 4 series de 15 repeticiones con 1 min de recuperación




  
  


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Publicado por La redacción de En forma
el 22/06/2009
Puntuación:4/5 
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