El ejercicio

© Hachette - Personal Trainer

Sentada en el borde de una silla, con las manos puestas lo más cerca posible de los glúteos. Despega la pelvis de la silla, con los brazos tensos. Avanza ligeramente los pies cogiendo apoyo tan sólo en los talones. Flexiona los brazos rozando la silla con la espalda. Párate cuando los brazos estén paralelos al suelo.

Inspira durante la fase descendente, expira en la fase de contracción.  

Variante: avanza los pies para intensificar el ejercicio, o al contrario échalos hacia atrás para disminuir la intensidad.  

Indicaciones
Principiante: 3 series de 8 repeticiones con 1 min de recuperación
Intermediario: 4 series de 10 repeticiones con 1 min de recuperación
Avanzado: 4 series de 12 repeticiones con 1 min de recuperación