El primer error que cometemos cuando estamos muy ocupadas es saltarnos las comidas o comer rápidamente y mal, lo que favorece picar entre horas. Esta forma descontrolada de alimentarse conduce a un aumento de peso.

Procura hacer diariamente:

-Un desayuno completo: Cuanto más copioso sea, te sentirás más en forma y comerás menos a lo largo de día. Por la mañana procura comer una fruta fresca entera, una bebida caliente sin azucar, 30 o 40 gr de pan o cereales integrales y un producto lacteo (un yogur, o 150 ml de leche, o 100 g de queso fresco).

-Una comida equilibrada: En casa o en el restaurante: ensaladas o sopas, pescado o carne + verduras + feculentos, fruta, productos lacteos. Si tienes que hacer una comida rápida: un bocadillo o una ensalada, acompañada de una pieza de fruta.

-Una pequeña merienda: Si vas a cenar tarde o haces deporte despues del trabajo, es indispensable comer un bocado a media tarde para evitar que te abalances sobre la cena: un producto lacteo desnatado, una pieza de fruta, algunas galletas dietéticas.

-Un cena ligera: Para evitar que las grasas se almacenen durante la noche: una sopa + pescado y verduras + un poco de pan en caso de tener mucha hambre + 1 yogur + una fruta asada.