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Nutrición: Esta primavera ¡Cuídate!
Resumen en imágenes  | ||||||||||||||||||||
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1. ¡Ponte en forma! Es importante practicar un poco de ejercicio. Si notas que tu cuerpo está bajo de “combustible” puede que sea porque tus músculos están hambrientos, es decir, necesitan carbohidratos sanos. La mejor elección: frutas, verduras, cereales y una buena inyección de proteínas. Intenta que transcurran unos 30/45 minutos entre la ingesta y el ejercicio realizado.
2. Te levantas, no tienes hambre y luego… el atracón. No tienes que comer inmediatamente después de despertarte, pero es importante comer durante la mañana. Muchas personas que se saltan el desayuno suelen compensarlo con un exceso de calorías durante el resto de la mañana o durante la comida, o ingieren bebidas con cafeína o productos azucarados. No es lo más adecuado. Un desayuno ligero, como un tazón de cereales con un batido de proteínas en polvo o un tazón de fresas con una porción de queso fresco (que se puede continuar un par de horas más tarde con una pieza de fruta, un puñado de nueces o un poco de queso) es perfecto. Intenta siempre acompañar las proteínas con un poco de leche y fruta.
3. Come las grasas adecuadas. Infórmate de dónde se encuentran. Necesitamos pequeñas cantidades de grasa en nuestra dieta, pero la mayoría de nosotros tendemos a comer demasiadas. Algunas grasas como las que se presentan en el pescado, las nueces, las aceitunas y los aguacates, son más sanas que otras. Lee las etiquetas de los alimentos para reducir la ingesta de grasas saturadas y transgénicas, que pueden aumentar los niveles de colesterol. Con las grasas saludables puedes dar sabor si añades aguacate o nueces a tu ensalada, unas gotas de aceite de oliva o si comes unas verduras al vapor.
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Publicado por Miriam Aguilar
el 01/04/2009 | ||||||||||||||||||||
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