Padangusthasana

Pada = pie ; angustha = dedo gordo;
sana = postura   

Con la columna vertebral estirada hacia adelante, esta postura permite relajar las tensiones nerviosas. Afina la cintura, suaviza la columna vertebral y estira los ligamentos de las piernas. Facilita la circulación sanguínea en la espalda y la cabeza. Esta postura ejerce una presión abdominal que actúa como un masaje de los intestinos, del hígado y el bazo.

En la practica:
Coloca las manos en las caderas, inspira y estira la espalda hacia arriba. Expira, y al tiempo que mantienes la espalda estirada, eleva el coxis y estírate hacia abajo hasta tocar la punta de los pies. Inspira, levanta la cabeza, mira hacia delante y aleja el torso de los muslos. Cuando vayas a expirar, inclina con fuerza una vez más la parte superior del cuerpo hacia los muslos acercando la frente a las rodillas. Flexiona los codos y estírate todo lo que puedas hacia el suelo.  

Mantén esta postura durante 5 respiraciones.