Inicio / En forma / Salud / Estos alimentos con mucho calcio te harán sentir invencible

© iStock
En forma

Estos alimentos con mucho calcio te harán sentir invencible

por Redacción enfemenino Publicado en 29 de agosto de 2016
238 compartidos

Uno de los minerales más importantes para nuestro organismo es sin duda el calcio. Aunque es especialmente importante para nuestros huesos, también es esencial para los músculos, por eso es un elemento que no puede faltar en nuestra dieta. Pero, ¿qué alimentos lo contienen?

El calcio se puede introducir en nuestra dieta a través de diferentes alimentos, lo importante es conocerlos y saber que debemos incluirlos dentro de nuestra lista de la compra. Por eso te presentamos estos alimentos llenos de calcio para niños, adultos o ancianos. ¡Descúbrelos todos!

Leche © iStock

Dependiendo de si eres hombre o mujer, estés en edad adulta o no, necesitarás una cantidad de calcio u otra. Los que más calcio necesitan son los niños en edad de crecimiento, es recomendable que consuman diariamente una dosis de 1.300 mg de calcio. Por ejemplo, con cuatro yogures al día estaríamos cubriendo la mitad de las necesidades de calcio diarias. Lo mismo ocurre con las mujeres en edad adulta y con más de 50, mientras que en los hombres la cantidad recomendada es de 1.000 mg.

Si hablamos de alimentos que tienen calcio, los primeros que tenemos que mencionar son la leche y sus derivados. Los productos lácteos son los que más calcio contienen, y dentro de este grupo encontramos alimentos como los yogures, el queso, la leche... ¡No pueden faltar en tu dieta! Pero ojo, porque dentro de los quesos, si lo que buscamos es calcio, es recomendable optar por el queso emmental o el parmesano ya que son los que más calcio contienen.

El pescado azul también aporta calcio, especialmente los pescados pequeños de los que se puede comer la espina. Además son ricos en omega 3 y grasas insaturadas. Se recomienda consumir este tipo de alimentos al menos un par de veces dentro de nuestra dieta semanal.

Tampoco podemos olvidarnos de los frutos secos, especialmente de las nueces y las avellanas, que son los que más calcio aportan al organismo. A media mañana o en el desayuno son dos buenos momentos para consumirlos: prueba a esparcir unos pocos sobre tu yogur, que además de estar riquísimos te ayudan a saciarte de forma saludable. Si prefieres, también puedes elegir entre anacardos o pistachos.

También son imprescindibles en una dieta rica en calcio las verduras de hojas verdes. Además de poder consumirlas de muchísimas formas, ¡hay un montón donde elegir! Espinacas, brócoli o acelgas, no olvides añadirlos a la lista de la compra. Y para los más peques, puedes hacer muchas de ellas en puré.

Si te gusta el marisco, estupendo, porque los alimentos del mar también cuentan con su aporte en calcio para nuestro organismo. Aunque su precio no es siempre apto para todos los bolsillos, ¿por qué no darnos un capricho de vez en cuando? Puedes elegir entre chipirones, almejas, mejillones o pulpo, son los que más calcio contienen.

Y por último, aunque no menos importante, las legumbres también aportan calcio a nuestros huesos. Los garbanzos o las lentejas son alimentos que no deben faltar, aunque quizá ahora con el calor no apetezca un plato de lentejas, ¿has probado a tomarlas en ensalada? ¡Y también puedes optar por el hummus! Tampoco podemos olvidarnos de la soja, que aporta mucho calcio, además es una alternativa para personas intolerante a la leche.

Hay que destacar, en este sentido, que el calcio de los lácteos está presente en mayor cantidad que en el caso del resto de alimentos y, además, presenta mayor biodisponibilidad. Es decir, nuestro organismo lo aprovecha mejor porque en la matriz láctea hay otros nutrientes que facilitan su asimilización como la vitamina D, la lactosa o el fósforo. Así que ya sabes, no puedes olvidar incluir todos estos alimentos para llevar una dieta saludable, pero sobre todo los del grupo de los lácteos ¡te sentirás invencible!

¿Quieres saber más? Descubre lo que el agua puede hacer por tu piel

Además:
Enfermedades con rostro de mujer: las patologías femeninas más frecuentes
¡Al agua patos! 5 actividades para entrenar (y divertirte) en la piscina

por Redacción enfemenino 238 compartidos

Puede interesarte