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Ponte en forma haciendo Body Pump

Empezamos con un calentamiento activo con paso lateral y aeróbico. Trabajar las piernas y abdominales, rodillas, talón... Trabajamos los gemelos haciendo series de cuatro y estirando arriba.
Hacemos ocho repeticiones para trabajar cuádriceps y femoral, y ocho sentadillas para fortalecer las piernas.

Calentamos para soltar las piernas y que no se nos queden agarrotadas. Seguimos trabajando ahora los abdominales. El inferior con las piernas entrelazadas y manos detrás de la nuca o del culete, con un movimiento de cadera y balanceo, subo y bajo las piernas, hacemos veinte repeticiones. Recordad al final estirar y hacer unas respiraciones profundas.