Los consejos del coach

   
Los consejos del coach

El coach y entrenador Thierry Bredel, te explica como sacar el mejor partido de tus ejercicios:

¿Cuál es el interés de hacer ejercicios específicos?
Sirven para remodelar, afinar y tonificar… Algunos en particular permiten trabajar las zonas sensibles de la mujer: el pecho, la parte posterior de los brazos, los glúteos, los muslos y el vientre. Se endurecen para obtener una bonita silueta bien perfilada y se tensa la piel, que a veces pierde su tonicidad en algunas partes del cuerpo.

¿Hay que hacer ejercicios de calentamiento?
Incluso para los ejercicios más sencillos de gimnasia, es indispensable un calentamiento de algunos minutos para preparar el cuerpo. El calentamiento global aumenta la temperatura corporal, el ritmo cardiaco y el flujo sanguíneo) El calentamiento local específico sobre diferentes partes del cuerpo (rotación de las muñecas, los hombros, el cuello, el busto…) "engrasa" las articulaciones, para limitar las tendinitis, desgarros, elongaciones.

¿Cómo se debe preparar una sesión?
Según tres ejes: el calentamiento, el ejercicio y los estiramientos al final. De 20 min à 1 hora, incluso 90 min (procura hacer 3 x 30 min en lugar de 1 x 90 min).
El número de ejercicios debe estar definido por adelantado. Cada ejercicio equivale a 4 series de 15 repeticiones. Otra técnica, consiste a realizar tan sólo una serie por ejercicio, antes de pasar directamente al siguiente y después realizar 3 o 4 veces este encadenamiento de ejercicios. Para perder un poco de peso o mejorar el aspecto de los brazos, realiza largas series de ejercicios con muchas repeticiones y poco tiempo de recuperación entre ellas.

¿Cómo sacar el mejor partido de una sesión? Antes de nada haz el balance: determina los grupos musculares que has de endurecer más que los otros, e intégralos en sesión de ejercicios una vez más que el resto. Cómo el organismo se adapta muy rápidamente, es esencial modificar el entrenamiento al menos cada 6 u 8 semanas: cambia sencillamente el sentido de los ejercicios, disminuye el tiempo de recuperación, añade una serie…

Para efectuar correctamente el ejercicio, verifica tu postura delante de un espejo, bebe agua a menudo, lleva ropa cómoda y progresa a tu ritmo. Lo más importante no es tener un cuerpo musculoso, sino aumentar de forma razonable lo que se ha ido adquiriendo y conservarlo.







  
 

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Publicado por La redacción de En forma
el 22/06/2009
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