Si duermes menos de 7 horas, tu cuerpo puede estar pagándolo: una psicóloga experta en sueño explica las consecuencias

Autora del libro Por fin duermo (Ed. Vergara), Nuria Roure está especializada en trastornos del sueño. La experta alerta sobre la insuficiente duración del descanso de muchos españoles. Según los datos de la Sociedad Española del Sueño, muchos españoles duermen una media de entre seis y seis horas y media cada noche. Esta cifra sigue estando lejos de las siete u ocho horas recomendadas.

Los adolescentes también se ven afectados por esta falta de descanso. A menudo se acuestan tarde y, después, tienen que levantarse temprano. Esta deuda de sueño puede repercutir tanto en su salud como en su rendimiento académico.

Cómo afecta dormir menos de lo recomendado

La falta de sueño no solo afecta al cansancio. La privación de descanso también puede afectar a varias funciones importantes del organismo. Entre otras consecuencias, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y puede alterar el funcionamiento normal del sistema inmunitario. El sueño también juega un papel clave en la consolidación de los recuerdos, por lo que dormir menos puede afectar a determinadas capacidades cognitivas. Todas estas consecuencias explican por qué el descanso no debería considerarse algo secundario.

Nuria Roure recordó esta realidad en el pódcast Mami, ¿qué dices?. La experta se centró en las consecuencias de pasar una noche prácticamente en vela.»Las personas que han permanecido despiertas durante más de 20 horas presentan un nivel de atención y concentración similar al de una persona que ha consumido aproximadamente seis cervezas», confirma.

Por tanto, dormir solo cuatro horas puede afectar notablemente a nuestras capacidades cognitivas. La concentración y la atención se encuentran entre las funciones más perjudicadas por esta falta de descanso.

¿Por qué los adolescentes son especialmente vulnerables?

La experta insiste en las necesidades concretas de los adolescentes. «Nuestros adolescentes deberían dormir aproximadamente nueve horas cada noche», afirma la experta. La psicóloga considera que los horarios escolares no siempre facilitan lograr esta cantidad de descanso. Las clases empiezan a menudo demasiado temprano, lo que reduce las horas disponibles para dormir.

Para contribuir a un buen descanso, también se recomiendan algunos hábitos sencillos. Es recomendable guardar horarios regulares de sueño y evitar las bebidas con cafeína después de las 16:00 horas. También se recomienda evitar las cenas demasiado copiosas.

Por último, la luz blanca de las pantallas de los smartphones puede contribuir a mantener el cerebro activo y dificultar la conciliación del sueño. Reducir su uso antes de acostarse puede ayudar a preparar el organismo para el descanso.