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Consejos motivadores para una vida sana

Actualizado el PorAdrián Martín
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25 ideas para hacer deporte y comer bien

Si no es ahora… ¿Cuándo? Este puede ser el año en el que empezaremos a hacer deporte y nos mantendremos en forma.

Constancia y esfuerzo, son las cualidades que se requieren para cambiar nuestros hábitos. Si queremos llevar una vida saludable, tenemos que prestar atención tanto a lo que comemos como al deporte. Una buena combinación de dieta y ejercicio son las claves del éxito. Y si necesitas ayuda extra, también hay complementos que pueden darte el empujón que necesitas.

Sabemos que llevarlo a cabo y conseguir perder peso no es una tarea sencilla. Es por ello que hemos recopilado una lista de tips que te ayudarán a lograr tu objetivo.

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La disciplina en el deporte es fundamental para lograr nuestro objetivo. Debemos cumplir nuestro entrenamiento aunque la pereza llame a la puerta. Si somos constantes, la sensación de satisfacción será mucho más gratificante que quedarse en el sofá. ¡Ánimo!
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Adquirir hábitos saludables y una rutina de entrenamiento desde el comienzo de año, es clave para conseguir la meta que nos propongamos. Come 5 veces al día, duerme 8 horas, entrena al menos tres veces por semana... ¡Tú puedes!
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Asegúrate de incluir en tu rutina de entrenamiento ejercicios de peso corporal. Tu mejor herramienta de fitness es tu cuerpo.
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Puede que resulte difícil adaptarse a este nuevo estilo de vida con más ejercicio y vigilando la alimentación. Ya se sabe que la unión hace la fuerza, si encuentras a alguien con objetivos similares os ayudará a motivaros mutuamente.
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Para animarte y creer en ti misma debes celebrar tus éxitos. Prémiate con cosas que te gusten teniendo en cuenta que esto no debe comprometer tu dieta. Puede ser el momento ideal para comprarte esa camiseta que tanto te gusta, ahora te va a quedar mejor que nunca.
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Comer verduras y frutas aportará a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para una dieta equilibrada. Las espinacas, el brócoli y la col rizada son algunas de las grandes fuentes que te darán la vitamina A, vitamina C, fibra y calcio. Esto ayudará a desarrollar y fortalecer tu sistema inmunológico y digestivo, así como mantener los huesos y dientes sanos.
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No hay nada más inspirador que sentir el aire fresco en el cuerpo, puedes variar tus entrenamientos saliendo en espacios abiertos. Corras o camines notarás que escapar de tu lugar habitual te despejará y además está al alcance de todos.
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Empezar una vida más saludable es algo por lo que todas debemos sentirnos orgullosas. Para algunas, será un desafío completamente nuevo y con alguna dificultad en el camino. Es por ello que es importante tener presente nuestros objetivos, deseos y lo que queremos lograr. Debemos mantener siempre una rutina tanto en el ejercicio como en la dieta. No lo dejes para mañana ahora es el momento.
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Hacer deporte ayuda a nuestra salud, realizando ejercicio de forma regular se tiene una menor probabilidad de padecer enfermedades. Esta práctica no solo ayuda a nivel físico sino que también ayuda a nivel mental, libera nuestras preocupaciones y nos hace sentir mejor.
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En los zumos encontrarás muchas posibilidades para variar tu alimentación. Uno de nuestros favoritos es el de sandía, para hacerlo solo necesitas dos naranjas, un trozo grande de sandía, azúcar moreno, hierbabuena y unas gotas de limón.
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Es importante conocer los grupos de alimentos para conseguir que nuestra dieta sea efectiva. Empieza el día con energía tomando proteínas en el desayuno pero limita los carbohidratos después de cada entrenamiento. Procura escoger los alimentos que son altos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales, llenarán tus meriendas de color.
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Si visualizamos nuestro objetivo con la mente el cuerpo obedecerá, es por ello que tenemos que tener claro lo que queremos conseguir y perseguirlo. ¡Vamos a por todas!
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Comer despacio es más beneficioso de lo que pensamos. Favorece el proceso digestivo y ayuda a adelgazar puesto que nos permite estar atentos a lo que ingerimos. Además, comiendo despacio disfrutamos más de cada plato y apreciamos mejor los sabores.
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Llevar una vida sana no tiene por qué ser aburrido si añadimos un toque de color a nuestra dieta. Para variar, nada mejor que las frutas propias de cada estación del año, te ayudarán a romper la rutina y a disfrutar de nuevos sabores.
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Dormir es vital para llevar una vida sana. Descansar las horas recomendadas ayuda a recargar nuestros cuerpos física y mentalmente. Un mal hábito en el descanso afecta negativamente al funcionamiento de nuestro cerebro, lo cual es perjudicial para nuestro rendimiento.
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No te obsesiones por no poder tomar las comidas calóricas que más te apasionan. Busca alternativas saludables que te hagan olvidar tus antojos. Si eres estricta con tu dieta, la sensación de satisfacción será mucho mejor que comer ese dulce que tanto te gusta.
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Mantenerse hidratado es muy importante. Nuestro cuerpo se compone de un 50% - 70% de agua. Necesitamos agua en nuestras células, órganos y tejidos para que puedan funcionar correctamente junto con otros procesos como la digestión. El agua ayuda a regular la temperatura corporal.
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Debes ser constante en tus entrenamientos pero también has de buscar aquellas actividades que más te motiven. De esta forma, el ejercicio pasará a ser algo indispensable en tu vida. ¡Corre, baila salta!
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El picoteo es nuestro gran enemigo. Debemos tener cuidado con las comidas entre horas y controlar los alimentos que tomamos en ellas. Una pieza de fruta en el bolso puede salvarnos de muchas tentaciones.
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Somos lo que comemos, así que debemos asegurarnos que lo que tomamos es lo mejor para nuestro cuerpo.
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El ejercicio no entiende de bolsillos, si por tiempo o dinero no puedes ir al gimnasio tu casa también puede ser un lugar ideal. Se acabó el ascensor y bienvenidas las escaleras, las sentadillas, las carreras… ¡Ya no tenemos excusas para no hacer deporte!
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La motivación personal es la clave del éxito. Si lo deseamos y nos esforzamos, podremos conseguir todo.
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Es mejor hacer deporte a primera o a última hora del día. La temperatura exterior nos afecta, debemos elegir bien en qué momento entrenamos.
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Estirar es tan importante como hacer deporte. Adquirir este hábito nos ayudará a mejorar la tensión muscular y a prevenir las agujetas.
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Adrián Martín
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