¿Qué es la dieta de la Zona?
Antes que perder peso, el objetivo de este régimen es mantener el nivel de azúcar sanguíneo e insulina gracias a una alimentación baja en calorías y en carbohidratos. Para obtener un equilibrio ideal, esta dieta recomienda consumir el 40% de las calorías en forma de carbohidratos, 30% en forma de proteínas y otro 30% en lípidos. Algo que no concuerda con las recomendaciones nutricionales oficiales, que sugieren entre un 50 y un 55% de calorías en forma de carbohidratos, entre 15 y 20% en forma de proteínas y no más del 30% en lípidos.
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Consejos para seguir la dieta de la Zona
-Las comidas se tienen que hacer cada 5h como mucho, lo que correspondería a 3 comidas y 2 tentempiés al día.
-El régimen insiste en el hecho de saber elegir bien los lípidos (monoinsaturados y poliinsaturados), los carbohidratos (de un índice glicémico bajo) y proteínas (bajas en materia grasa).
-Se puede consumir un único plato de verdura y se deben pesar todos los alimentos.
Alimentos desaconsejados en la dieta de la zona
Carne roja, charcutería, huevos enteros, quesos curados, patatas, remolacha, zanahorias, calabaza, maíz, plátano, frutos secos, zumos, cereales, azucares, dulces, mantequilla y nata.
Menú tipo dieta de la Zona
Para una mujer de estatura y peso medio y, moderadamente activa, este régimen recomienda 3 raciones de proteínas, 3 de carbohidratos y 3 de lípidos para cada comida, con dos tentempiés que contengan una ración de proteínas, 1 de carbohidratos y 1de lípidos.
- Desayuno: 1 rebanada de pan integral, 60 g de queso fresco, 2 claras de huevo, una cucharada de café de aceite de oliva, 1 kiwi.
- Tentempié: 1 yogurt natural, 1 nuez.
- Comida: Un trozo de pan, 90 g de atún, 1 cucharada de mahonesa, 250 g de espinacas.
- Cena: 90 g de cerdo, 60 g lentejas, pepino, 1 patata en puré, 5 ml de aceite de oliva.
- Tentempié noche: 30 g de queso, 1 tostada de fibra.
Resultados
Una pérdida de entre 500 g y 1.5 kg por semana.
Ventajas e inconvenientes de la dieta de la Zona
Ventajas
-Si se sigue estrictamente, este régimen es saciante gracias al consumo de proteínas 5 veces al día.
-Este régimen crea un déficit calórico y permite, por tanto, perder peso.
--Como el aporte de proteínas es relativamente elevado, el peso se pierde de manera saludable, siempre y cuando se sigan las recomendaciones al pie de la letra.
Inconvenientes
-Este régimen requiere calcular y planificar todo muy bien: no se puede improvisar ni ir de restaurante.
-Tienes que llevar el libro siempre contigo para medir las cantidades hasta que te lo aprendas de memoria.
-Muchos de los alimentos sólo se pueden consumir en pequeñas cantidades, lo que puede causar frustración.
-Este régimen bajo en carbohidratos puede provocar fatiga, irritabilidad y ansiedad a largo plazo.
-Atención a las deportistas: el consumo reducido de carbohidratos puede causar problemas.
-Las personas con enfermedades renales tienen que vigilar el consumo de proteínas.
¡Atención!
Consulta siempre al médico antes de llevar a cabo un régimen.
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