Adiós cartucheras: 4 ejercicios fáciles y muy efectivos para acabar con esos pequeños bultos que te acomplejan

Debido a factores hormonales o genéticos, esta zona es especialmente resistente cuando se trata de eliminar grasa. Incluso siguiendo un plan de adelgazamiento estricto, no es raro que la cartuchera siga prácticamente intacta. Hoy, te traemos 4 ejercicios que puedes hacer en casa para acabar con estos pequeños bultos que te acomplejan, ¡toma nota!

4 movimientos sencillos para decir adiós a las cartucheras

A continuación, te proponemos 4 ejercicios que puedes realizar en casa para decir adiós de una vez por todas a las molestas cartucheras. Estos movimientos se dividen en 2 fases:

1. Primera fase: tonificar la zona de las cartucheras

Estos dos primeros ejercicios trabajan los glúteos y caderas, zonas clave para reducir y redefinir la cartuchera. Son ideales para empezar con una rutina suave pero efectiva.

1. Puente de glúteos (glute bridge)

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Eleva lentamente la pelvis contrayendo los glúteos.
• Baja sin llegar a apoyar completamente el glúteo.
• Haz 3 series de 15 repeticiones.

2. Fire hydrant

• En posición de cuadrupedia (a cuatro patas), levanta una pierna flexionada hacia el lateral.
• Baja lentamente.
• Haz 15 repeticiones por lado.

Este ejercicio trabaja los abductores y esculpe la parte lateral de las caderas.

2. Segunda fase: afinar y definir la silueta

Estos dos movimientos mejoran la tonicidad general de las caderas y los muslos, ayudando a moldear la figura con constancia.

3. Sentadilla sumo (sumo squat)

• Abre las piernas más allá del ancho de los hombros, con los pies ligeramente girados hacia fuera.
• Baja manteniendo la espalda recta y vuelve a subir.
• Haz 3 series de 12 repeticiones de forma regular.

4. Elevaciones laterales de pierna (side leg raises)

• Túmbate de lado con las piernas estiradas.
• Eleva la pierna superior unos 45°, mantenla unos segundos en el aire y baja.
• Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna.

Con algo de constancia, estos ejercicios tonifican los músculos y reducen centímetros en la zona de la cartuchera.