La entrenadora Audrey Brun, autora del libro Pilates en la pared para una figura tonificada (Ed.Marabout), desvela la importancia de practicar el pilates en la pared a la hora de trabajar los tríceps sin hacer una presión excesiva sobre nuestras articulaciones.
Este movimiento, que nos recuerda tanto a una flexión tradicional, permite reforzar la parte posterior del brazo con menor riesgo de lesiones, y se convierte en un ejercicio ideal para principiantes. ¡A continuación te contamos todo lo que necesitas saber para hacerlo en casa!
¿Cómo se hace el ejercicio?
Antes de nada debes saber que para realizar este ejercicio correctamente, tienes que ponerte frente a una pared, con los pies a una distancia cómoda y las manos apoyadas a la altura de los hombros. Es muy importante la postura, así que trata de mantener el cuerpo erguido y alineado desde la cabeza hasta los pies. Al inhalar, flexiona poco a poco los codos, aproximando el torso a la pared, sin dejar de mantener tu cuerpo alineado. Exhala al volver a la posición inicial, contrayendo el abdomen para centrar el movimiento. Repite entre 8 y 12 veces con control.
Según la entrenadora Audrey Brun, es importante mantener una postura correcta durante todo el ejercicio. Si se pierde la alineación, el esfuerzo se concentra en otras zonas y los brazos dejan de trabajar de forma efectiva.
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¿Por qué efectivo el pilates en pared para tus brazos?
Esta práctica ayuda a activar el tríceps, un músculo que tiende a debilitarse con el tiempo si no se ejercita. Además, al llevarse a cabo de pie y contra una superficie estable como la pared, el impacto sobre hombros y muñecas es reducido, lo que lo hace perfecto para quienes desean una rutina de ejercicios segura y suave.
